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Pistol Squat sur machine (ou à la guidée)
Qu'est-ce que le Pistol Squat sur machine (ou à la guidée) ?
Le Pistol Squat sur machine Smith est un exercice de musculation intense qui sollicite profondément les quadriceps, ainsi que les muscles stabilisateurs de la jambe de travail. Cet exercice est excellent pour améliorer l'équilibre et la force unilatérale.
Comment exécuter correctement le Pistol Squat sur machine (ou à la guidée)
- Installez une machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée.
- Placez-vous face à l'opposé de la barre et mettez un pied légèrement devant vous.
- Tendez l'autre jambe vers l'avant, en la gardant hors du sol.
- Tenez-vous à la barre pour vous soutenir, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Abaissez votre corps en pliant votre jambe de soutien, en gardant la poitrine relevée et le genou aligné avec vos orteils.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant le contrôle et l'équilibre.
- Poussez à travers votre talon de soutien pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.