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Presse à cuisse 45 degrés pieds serrés
Qu'est-ce que le Presse à cuisse 45 degrés pieds serrés ?
La presse à cuisse à 45 degrés pieds serrés est un exercice idéal pour cibler les quadriceps et les fessiers. Son exécution correcte renforce la chaîne antérieure et améliore la stabilité du bas du corps. Adapté à tous les niveaux de pratiquants, c'est un excellent moyen de développer la force des jambes.
Comment exécuter correctement le Presse à cuisse 45 degrés pieds serrés
- À l'aide d'une presse à jambes à 45 degrés, asseyez-vous et placez vos pieds ensemble pour créer une position serrée.
- Appuyez doucement sur le repose-pieds loin de vous pendant que vous décrochez les barres de verrouillage. Vous prendrez tout le poids à ce stade, assurez-vous que vos genoux ne sont pas bloqués et que vos articulations restent légèrement fléchies. Ce sera votre position de départ.
- Pendant que vous inspirez, abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que vos jambes supérieures et inférieures forment un angle de 90 degrés.
- Pendant que vous expirez, appuyez sur vos talons pour éloigner la plaque de pied de vous, en engageant vos quadriceps et vos fessiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et assurez-vous de verrouiller correctement les goupilles de sécurité une fois que vous avez terminé.
Attention : Verrouillez toujours solidement les barres de sécurité une fois que vous avez terminé.