Calculateur 1RM au Squat
Entre le poids et les répétitions d'une série récente de squat : ce calculateur estime ton 1RM avec des formules validées (Epley, Brzycki et autres). Tu obtiens un max fiable à partir d'une série sous-maximale, sans avoir à forcer une seule répétition maximale sous la barre.
- 3 487 coachs certifiés
- Brzycki + Epley + Lombardi
- 100 % gratuit, sans inscription
- Résultat instantané
Barèmes de force au squat
Les barèmes de squat s'expriment en multiple de ton poids de corps. Le squat est un des mouvements les plus lourds, donc les multiples sont plus élevés qu'au développé couché.
Chiffres indicatifs pour un homme adulte. Les barèmes féminins valent environ 0,7 à 0,8 fois ces multiples. Par exemple, un homme de 80 kg qui squatte environ 120 kg est intermédiaire, et autour de 200 kg relève de l'élite.
1RM, RM, %RM : on décode.
Le 1RM (one-rep max, ou 1 répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois sur un exercice donné, avec une technique correcte. C'est l'unité de référence de la force maximale en musculation.
Par extension, un nRM est la charge max pour n répétitions (ton 10RM = le poids que tu ne peux soulever que 10 fois). Les pourcentages de 1RM (%RM) servent ensuite à programmer tes charges selon l'objectif : force, hypertrophie, endurance. Ce calculateur estime ton 1RM à partir d'une série sous-maximale, sans test à risque.
Le tableau des charges selon ton RM
Clique une zone ou une ligne pour l'appliquer directement au calculateur.
Un chiffre,
quatre décisions
d'entraînement.
Ton 1RM n'est pas qu'un score d'ego. C'est la base sur laquelle se calent toutes tes intensités.
Toutes tes séries en % du 1RM : tu sais quelle charge mettre pour viser la force, l'hypertrophie ou l'endurance.
Un repère stable dans le temps. Tu compares tes maxima estimés d'un cycle à l'autre, sans tester à blanc.
Plus besoin de chercher ton vrai max à chaque séance. Tu pilotes la charge à partir d'une série sous-maximale.
Squat, bench, deadlift : tu situes chaque lift par rapport à ton poids de corps et tu équilibres ton programme.
Brzycki, Epley, Lombardi la science derrière
Modifie le poids ou les reps directement dans les formules : le résultat se recalcule en direct.
La référence des coachs. Particulièrement précise entre 3 et 10 répétitions.
La plus connue. Linéaire, fiable sur une large plage de répétitions.
Modèle en puissance. Tient bien sur les séries longues.
Pourquoi ce calculateur
Sept critères, trois calculateurs. Clique une ligne pour voir la fonctionnalité.
Avant de tester ton 1RM réel
Échauffement obligatoire. Mobilité, séries progressives, activation musculaire. Jamais à froid.
Un partenaire ou des barres de sécurité. Ne tente jamais un vrai max seul, sans pareur ni rack de sécurité.
Technique avant charge. Si la forme se dégrade, le rep ne compte pas. Arrête-toi avant la casse.
Pas à chaque séance. Un vrai test de force se fait toutes les 8 à 12 semaines, pas chaque semaine.
Tout ce qu'on nous demande
C'est quoi un bon 1RM au squat ?
Le calculateur de squat est-il fiable ?
Ça marche pour le squat barre haute et barre basse ?
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