Calculateur RPE
Un calculateur RPE transforme une série que tu as déjà faite en 1RM estimé. Entre le poids, les répétitions et la difficulté ressentie sur l'échelle RPE (où 10 est un effort maximal et 8 laisse environ 2 répétitions en réserve), et tu obtiens ton max projeté.
- 3 487 coachs certifiés
- Brzycki + Epley + Lombardi
- 100 % gratuit, sans inscription
- Résultat instantané
Table RPE / pourcentage
L'échelle RPE correspond à un pourcentage de ton 1RM. Cette table montre le pourcentage pour une répétition à chaque RPE ; le calculateur l'étend à toutes les plages de répétitions.
Les pourcentages sont pour une seule répétition. À mesure que les répétitions augmentent au même RPE, le pourcentage de ton 1RM baisse : c'est pourquoi le calculateur utilise la table RPE/répétitions complète plutôt que cette photo à une répétition.
1RM, RM, %RM : on décode.
Le 1RM (one-rep max, ou 1 répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois sur un exercice donné, avec une technique correcte. C'est l'unité de référence de la force maximale en musculation.
Par extension, un nRM est la charge max pour n répétitions (ton 10RM = le poids que tu ne peux soulever que 10 fois). Les pourcentages de 1RM (%RM) servent ensuite à programmer tes charges selon l'objectif : force, hypertrophie, endurance. Ce calculateur estime ton 1RM à partir d'une série sous-maximale, sans test à risque.
Le tableau des charges selon ton RM
Clique une zone ou une ligne pour l'appliquer directement au calculateur.
Un chiffre,
quatre décisions
d'entraînement.
Ton 1RM n'est pas qu'un score d'ego. C'est la base sur laquelle se calent toutes tes intensités.
Toutes tes séries en % du 1RM : tu sais quelle charge mettre pour viser la force, l'hypertrophie ou l'endurance.
Un repère stable dans le temps. Tu compares tes maxima estimés d'un cycle à l'autre, sans tester à blanc.
Plus besoin de chercher ton vrai max à chaque séance. Tu pilotes la charge à partir d'une série sous-maximale.
Squat, bench, deadlift : tu situes chaque lift par rapport à ton poids de corps et tu équilibres ton programme.
Brzycki, Epley, Lombardi la science derrière
Modifie le poids ou les reps directement dans les formules : le résultat se recalcule en direct.
La référence des coachs. Particulièrement précise entre 3 et 10 répétitions.
La plus connue. Linéaire, fiable sur une large plage de répétitions.
Modèle en puissance. Tient bien sur les séries longues.
Pourquoi ce calculateur
Sept critères, trois calculateurs. Clique une ligne pour voir la fonctionnalité.
Avant de tester ton 1RM réel
Échauffement obligatoire. Mobilité, séries progressives, activation musculaire. Jamais à froid.
Un partenaire ou des barres de sécurité. Ne tente jamais un vrai max seul, sans pareur ni rack de sécurité.
Technique avant charge. Si la forme se dégrade, le rep ne compte pas. Arrête-toi avant la casse.
Pas à chaque séance. Un vrai test de force se fait toutes les 8 à 12 semaines, pas chaque semaine.
Tout ce qu'on nous demande
C'est quoi le RPE en musculation ?
Comment le calculateur RPE estime mon 1RM ?
C'est quoi le RIR et son lien avec le RPE ?
Calcule ton 1RM ici.
Programme tout le reste là.
Fit'Distance transforme tes maxima en programmes, suivis et intensités automatiques pour tes élèves.