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Jump squats sur une box - Squat sautés sur box

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What is the Jump squats sur une box - Squat sautés sur box?

Les squats sautés sur une box sont un exercice pliométrique qui améliore la puissance explosive et la coordination. Idéal pour les athlètes de tous niveaux, cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant le centre du corps pour une meilleure stabilité.

How to properly perform the Jump squats sur une box - Squat sautés sur box

  1. Commencez par vous tenir debout devant une boîte ou une plateforme solide.
  2. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
  3. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position accroupie.
  4. Sautez explosivement en étendant vos hanches et vos genoux, et atterrissez en douceur sur le dessus de la boîte ou de la plateforme.
  5. Fléchissez les genoux pour absorber l'impact et sautez immédiatement vers le bas pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
  • Other / Not applicable

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