Presse à cuisse 45 degrés pieds serrés

1. À l'aide d'une presse à jambes à 45 degrés, asseyez-vous et placez vos pieds ensemble pour créer une position serrée.
2. Appuyez doucement sur le repose-pieds loin de vous pendant que vous décrochez les barres de verrouillage. Vous prendrez tout le poids à ce stade, assurez-vous que vos genoux ne sont pas bloqués et que vos articulations restent légèrement fléchies. Ce sera votre position de départ.
3. Pendant que vous inspirez, abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que vos jambes supérieures et inférieures forment un angle de 90 degrés.
4. Pendant que vous expirez, appuyez sur vos talons pour éloigner la plaque de pied de vous, en engageant vos quadriceps et vos fessiers.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et assurez-vous de verrouiller correctement les goupilles de sécurité une fois que vous avez terminé.

Attention : Verrouillez toujours solidement les barres de sécurité une fois que vous avez terminé.