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Step-Up latéral à la machine Smith

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Qu'est-ce que le Step-Up latéral à la machine Smith ?

Le Step-Up latéral à la machine Smith est un exercice fonctionnel qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice améliore l'équilibre et la force unilatérale, parfait pour renforcer vos jambes de manière efficace.

Comment exécuter correctement le Step-Up latéral à la machine Smith

  1. Placez un banc ou une boîte stable à côté d'une machine Smith.
  2. Placez la barre de la machine Smith à une hauteur appropriée et chargez-la si nécessaire.
  3. Tenez-vous debout à côté de la boîte avec l'épaule sous la barre et le pied le plus proche posé sur la boîte.
  4. Placez la barre sur vos trapèzes et décrochez-la en toute sécurité.
  5. Poussez à travers le pied surélevé pour monter sur la boîte latéralement.
  6. Redescendez lentement et contrôlez le mouvement de retour.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions, puis changez de côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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