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Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare)

Découvrez comment réaliser correctement le Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare) avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare) ?

Le squat unilatéral pied arrière en élévation, aussi connu sous le nom de squat bulgare, est un exercice de musculation qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Idéal pour travailler l'équilibre et la force unilatérale, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés. C'est une composante essentielle pour améliorer la stabilité du tronc et du bas du corps, tout en corrigeant les déséquilibres musculaires.

Comment exécuter correctement le Squat unilatéral pied arrière en élévation (style bulgare)

  1. Placez un banc ou une box derrière vous et posez le dessus du pied arrière dessus.
  2. Avancez le pied avant pour que le tibia reste vertical en position basse.
  3. Descendez lentement en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
  4. Poussez dans le talon avant pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécessaire

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