<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un DynaBand devant vous au niveau de la poitrine, paumes vers le bas.</li><li>Posez un pied sur le DynaBand pour le maintenir en place.</li><li>Étendez vos bras sur les côtés en gardant une légère flexion au niveau des coudes.</li><li>Amenez lentement vos bras ensemble devant votre poitrine en serrant vos muscles pectoraux.</li><li>Faites une courte pause au point de contraction maximale, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Écartés avec élastiques

<ol><li>Tenez-vous à côté d'un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Placez une main sur le banc pour vous soutenir.</li><li>Tenez un haltère dans l'autre main, paume tournée vers votre corps.</li><li>En gardant le bras tendu, levez l'haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Élévation latérale d'un bras contre un banc

<ol><li>Attachez une poignée en D à une machine à câble à poulie basse.</li><li>Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez la poignée avec votre main et reculez pour créer une tension sur le câble.</li><li>Gardez le dos droit, les abdominaux contractés et la poitrine relevée.</li><li>Avec le bras légèrement plié, tirez le câble vers l'extérieur et vers l'arrière, en contractant vos deltoïdes postérieurs.</li><li>Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Élévation latérale des deltoïdes postérieurs avec câble

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez les bras tendus et soulevez la barre directement devant vous, en la montant jusqu'au niveau des épaules.</li><li>Faites une pause brève en haut, puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales à la barre

<ol><li>Placez le banc en position inclinée d'environ 45 degrés.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc en plaçant votre dos contre le support.</li><li>Commencez avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Élevez un haltère de manière contrôlée, en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'épaule.</li><li>Abaissez l'haltère et répétez le mouvement avec l'autre bras.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Élévations frontales unilatérales buste sur banc

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Commencez avec les bras le long du corps et levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Gardez vos mouvements contrôlés et évitez les balancements ou l'utilisation de l'élan.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations latérales assises avec haltères

<ol><li>Attachez le traîneau à une machine à câbles ou utilisez un traîneau avec des poignées.</li><li>Tenez-vous dos à la machine ou au traîneau, en tenant les poignées paumes tournées l'une vers l'autre.</li><li>Gardez vos bras légèrement fléchis et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez par contracter vos omoplates ensemble et tirez les poignées vers l'arrière, en tendant les bras sur les côtés.</li><li>Faites une courte pause en position totalement étendue, puis relâchez lentement et permettez au traîneau ou aux poignées de revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations Y à la sled

<ol><li>Montez sur la machine Stairmaster et saisissez les poignées pour plus de stabilité.</li><li>Commencez par régler le niveau de résistance souhaité.</li><li>Commencez à monter et descendre les escaliers en mouvement, en maintenant un rythme régulier.</li><li>Sollicitez vos muscles des jambes, en particulier vos mollets, quadriceps et fessiers, pendant l'ascension.</li><li>Poursuivez pendant la durée souhaitée de votre entraînement.</li></ol>

Escaliers (machine à cardio)

<ol><li>Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.</li><li>Engagez votre tronc et gardez votre dos plat.</li><li>Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant les deux parallèles au sol.</li><li>Maintenez la position un moment, puis revenez à la position de départ.</li><li>Répétez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Extension de l'ours (bear extension)

<ol><li>Tenez-vous face au traîneau avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez les poignées du traîneau avec une prise supination et levez-le au-dessus de votre tête.</li><li>Gardez les coudes près de votre tête et les bras supérieurs immobiles.</li><li>Abaissez le traîneau derrière votre tête en pliant les coudes.</li><li>Étendez vos bras et poussez le traîneau vers le haut jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps au traîneau au-dessus de la tête

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">En position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, engagez votre tronc.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Faites un grand pas en avant avec une jambe, en fléchissant le genou avant à 90 degrés tout en gardant le genou arrière légèrement fléchi. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Descendez en position de fente, puis effectuez un petit mouvement de pulsation vers le bas en maintenant la position. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.</li></ol>

Fente avant pulsées

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds joints, tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.</li><li>Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.</li><li>En effectuant le fente, courbez les haltères vers vos épaules.</li><li>Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ tout en abaissant les haltères à vos côtés.</li><li>Répétez de l'autre côté.</li></ol>

Fente avec haltères et curl biceps

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

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Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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Tous les Exercices avec Barre de Traction

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Tous les Exercices avec Bosu

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Tous les Exercices avec Battle Rope

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Tous les Exercices avec Barre de Musculation

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