<ol><li>Ajustez la machine à presse à jambes à une position confortable.</li><li>Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.</li><li>Abaissez les poignées de sécurité et poussez la plateforme en étendant vos jambes.</li><li>En haut du mouvement, montez sur vos orteils pour engager vos mollets.</li><li>Redescendez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

TYPE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

Élévations de mollets à la presse à cuisse horizontale

<ol><li>Asseyez-vous sur une machine Smith avec les pieds positionnés sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.</li><li>Placez les plantes de vos pieds sur la plateforme et laissez vos talons pendre.</li><li>Poussez à travers les plantes de vos pieds pour soulever vos talons aussi haut que possible.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez vos talons de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Élévations de mollets assis à la machine guidée (Smith)

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc ou le sol avec les bras étendus devant vous, formant une forme de "W" avec vos bras.</li><li>Engagez vos omoplates et soulevez vos bras du sol, en gardant les coudes fléchis.</li><li>Transitionnez vos bras en position "Y" en les redressant tout en maintenant le soulèvement.</li><li>Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position "W".</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Élévations de W à Y en position allongée sur le ventre

<ol><li>Placez-vous dos au mur, en plaçant un ballon d'exercice entre votre bas du dos et le mur.</li><li>Positionnez une balle de tennis entre vos genoux pour engager vos cuisses internes.</li><li>Avec les pieds écartés à la largeur des épaules, montez sur vos orteils, en soulevant vos talons du sol.</li><li>Maintenez la position un moment, en contractant vos mollets en haut.</li><li>Redescendez vos talons au sol de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations des mollets avec ballon (Swiss Ball) contre le mur

<ol><li>Adjustez le banc incliné à un angle confortable.</li><li>Allongez-vous face contre terre sur le banc avec votre poitrine soutenue et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Saisissez la barre EZ avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>En gardant les bras tendus, soulevez la barre EZ devant vous, en l'amenant au niveau des épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut, puis redescendez la barre EZ avec contrôle à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations en avant avec barre EZ et support au niveau de la poitrine

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc avec les bras pendants sur les côtés, tenant des haltères légers.</li><li>Engagez votre tronc et gardez votre corps droit.</li><li>Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.</li><li>Maintenez pendant un moment, puis abaissez vos bras.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations en T allongé sur le ventre

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.</li><li>En gardant les bras tendus, levez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.</li><li>Descendez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez le mouvement avec le bras opposé.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontale alternées aux haltères

<ol><li>Attachez une poignée ou une corde à une poulie basse de la machine à câble.</li><li>Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Tenez la poignée ou la corde avec une prise supination, les paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez avec les bras tendus vers le bas devant vos cuisses.</li><li>En gardant une légère flexion des coudes, levez la poignée ou la corde droit devant votre corps en guidant avec vos coudes.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez la poignée ou la corde vers la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales à la poulie basse avec barre droite

<ol><li>Installez un banc à angle plat ou légèrement incliné.</li><li>Allongez-vous face contre terre sur le banc, avec votre poitrine et le haut de votre abdomen qui reposent dessus.</li><li>Tenez les poignées du câble avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les bras tendus devant vous.</li><li>Avec un mouvement contrôlé, levez vos bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles deltoïdes antérieurs.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez vos bras vers la position de départ avec contrôle.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme et en sollicitant vos deltoïdes antérieurs tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations frontales à la poulie en position allongée

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, en les reposant sur vos cuisses.</li><li>Tout en gardant vos bras tendus et vos paumes tournées vers votre corps, expirez et soulevez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à votre cuisse.</li><li>Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations frontales alternées avec haltère en position assise

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.</li><li>Tendez vos bras droit devant vous, paumes vers le bas.</li><li>Tout en gardant vos bras tendus, expirez et soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles deltoïdes antérieurs.</li><li>Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions, en maintenant une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations frontales amplitude maximum

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez avec les bras pendus devant vous, les paumes tournées vers vos cuisses.</li><li>Soulevez lentement les haltères devant vous, avec une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos muscles des épaules.</li><li>Abaissez les haltères vers la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales assises avec des haltères

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

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Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

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Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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