<ol><li>Mettez-vous à genoux sur le sol avec les genoux et les pieds ensemble.</li><li>Étendez un bras devant vous avec la paume tournée vers le haut.</li><li>Avec l'autre main, tirez doucement sur les doigts du bras étendu pour sentir un étirement dans votre avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de bras et répétez.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Étirement des fléchisseurs du poignet à genoux

<ol><li>Étendez votre bras devant vous avec la paume tournée vers le haut.</li><li>Avec l'autre main, tirez doucement sur les doigts de la main étendue pour sentir un étirement dans le poignet et l'avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de main et répétez.</li></ol>

Étirement des fléchisseurs et déviateurs radiaux du poignet

<ol><li>Étendez votre bras devant vous avec la paume tournée vers le haut.</li><li>Avec l'autre main, tirez doucement sur les doigts de la main étendue pour sentir un étirement dans le poignet et l'avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de bras et répétez.</li></ol>

Étirement des fléchisseurs et déviateurs ulnaires du poignet

<ol><li>Étendez votre bras devant vous avec la paume tournée vers le bas.</li><li>Avec l'autre main, tirez doucement sur les doigts de la main étendue pour sentir un étirement dans le poignet et l'avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de main et répétez.</li></ol>

Étirement des fléchisseurs et extenseurs du poignet

<ol><li>Étendez votre bras devant vous avec la paume tournée vers le haut.</li><li>Utilisez votre autre main pour tirer doucement sur vos doigts, étirant l'avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de bras et répétez.</li></ol>

Étirement des fléchisseurs paume contre paume

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Placez vos mains sur un mur ou un objet solide pour l'équilibre.</li><li>Reculez une jambe, en gardant la jambe arrière droite et le talon au sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en avant, en ressentant un étirement dans le mollet de la jambe arrière.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.</li></ol>

Étirement des mollets

<ol><li>Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.</li><li>Atteignez vos orteils et saisissez-les, en gardant les genoux droits.</li><li>Tirez doucement sur vos orteils pour sentir un étirement dans vos mollets et vos ischio-jambiers.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Relâchez et répétez si nécessaire.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Étirement des mollets en position assise

<ol><li>Tenez-vous dans une porte avec les bras sur les côtés, les coudes pliés à 90 degrés.</li><li>Avancez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et vos épaules.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Répétez si nécessaire.</li></ol>

Étirement des pectoraux entre 2 portes

<ol><li>Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.</li><li>Traversez votre bras droit sur votre corps et attrapez l'arrière de votre épaule gauche.</li><li>Tirez doucement votre bras droit vers votre côté gauche pour sentir un étirement dans votre épaule droite et le haut du dos.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.</li></ol>

Étirement des rhomboïdes assis

<ol><li>Asseyez-vous sur une chaise ou au sol avec le dos droit. </li><li>Gardez le dos droit et les épaules détendues.</li><li> Pour un étirement plus profond, vous pouvez utiliser vos mains pour appliquer une légère pression sur votre tête</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li></ol>

Étirement du cou assis vers l'avant

<ol><li>Tenez-vous debout ou assis, le dos droit et les épaules détendues.</li><li>Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans le cou.</li><li>Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Retournez au centre et répétez du côté gauche.</li><li>Effectuez 2 à 4 répétitions de chaque côté.</li></ol>

Étirement du cou en rotation actif

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.</li><li>Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.</li><li>Penchez-vous doucement en arrière, permettant à votre poitrine de s'étirer tout en gardant les bras étendus.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez si nécessaire.</li></ol>

Étirement du grand pectoral avec ballon (Swiss Ball)

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

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Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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