<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.</li><li>En gardant les jambes droites, soulevez simultanément les jambes et le haut du corps, en pliant votre corps en forme de V.</li><li>Contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant quelques secondes.</li><li>Redescendez lentement en position allongée, en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

V Ups

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.</li><li>Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

EQUIPMENT

V-Up avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.</li><li>Fléchissez vos coudes et levez vos bras supérieurs jusqu'au niveau des épaules, formant ainsi un « W » avec vos bras.</li><li>À partir de cette position de départ, pressez les haltères au-dessus de votre tête, en tendant complètement vos bras.</li><li>Abaissez les haltères vers la position de départ tout en maintenant la forme en « W » avec vos bras.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Exercice d'isolation

V Ups

V-Up avec ballon (Swiss Ball)

W Press avec haltères