<ol><li>Place un pied sur une marche ou une surface surélevée, en gardant l'autre pied au sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.</li><li>Poussez doucement votre talon vers le bas pour sentir un étirement dans votre mollet.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de jambe et répétez.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Étirement du mollet sur une jambe

<ol><li>Étendez un bras devant vous avec la paume tournée vers le haut.</li><li>Avec l'autre main, tirez doucement sur les doigts du bras étendu pour sentir un étirement dans l'avant-bras.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Changez de bras et répétez.</li></ol>

Étirement du rond pronateur

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.</li><li>Ramenez lentement vos bras en arrière, en serrant vos omoplates ensemble.</li><li>Maintenez l'étirement pendant quelques secondes.</li><li>Retournez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Étirement du trapèze bras derrière le dos

<ol><li>Mettez-vous à genoux sur un genou avec l'autre pied devant, en gardant le dos droit.</li><li>Poussez vos hanches vers l'avant pour sentir un étirement dans la cheville de la jambe à genoux.</li><li>Maintenez la position pendant la durée recommandée.</li><li>Changez de jambe et répétez.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Étirement et Mobilité de la cheville à genoux

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Inclinez doucement votre tête vers la droite, en rapprochant votre oreille de votre épaule.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.</li><li>Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li></ol>

Étirement latéral du cou debout

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Inclinez doucement votre tête vers la droite, en rapprochant votre oreille de votre épaule.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant l'étirement le long du côté gauche de votre cou.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li></ol>

Étirement latéral du cou debout (femme)

<ol><li>Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.</li><li>Roulez lentement votre corps en arrière, en laissant votre tête et vos épaules reposer sur la balle.</li><li>Étendez vos bras sur les côtés pour l'équilibre.</li><li>Étirez doucement votre colonne vertébrale en cambrant votre dos et en relaxant votre cou.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez si désiré.</li></ol>

Étirement spinal avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.</li><li>Fléchissez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et ramenez vos bras supérieurs près de vos côtés, avec les coudes fléchis à un angle de 90 degrés.</li><li>Étendez vos bras vers l'arrière, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension arrière des triceps avec haltères

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc, la tête dépassant du bord.</li><li>Gardez les bras le long du corps ou étendus devant vous.</li><li>Soulevez lentement la tête et le cou vers le haut, en engageant les muscles de votre cou.</li><li>Maintenez la position en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez votre tête de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension cervicale en position ventrale

<ol><li>Fixez un harnais de tête à une plaque de poids.</li><li>Allongez-vous face contre la banquette avec la tête dépassant du bord.</li><li>Placez le harnais de tête sur votre tête.</li><li>Étendez lentement votre cou vers le haut contre la résistance du poids.</li><li>Abaissez votre tête de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension de cou allongée avec harnais

<ol><li>Fixez un harnais de tête à une machine à câble basse.</li><li>Ajustez le poids à un niveau approprié.</li><li>Asseyez-vous sur un banc, tourné vers la machine, en plaçant le harnais sur votre tête.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Étendez votre cou vers l'arrière contre la résistance du câble.</li><li>Retournez à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension de cou assis à la poulie avec harnais

<ol><li>Fixez un harnais de tête à un disque.</li><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez le harnais de tête sur votre tête, en vous assurant qu'il est bien fixé.</li><li>Étendez lentement votre cou vers l'arrière contre la résistance du poids.</li><li>Maintenez pendant un moment en haut du mouvement.</li><li>Retournez à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension de cou assis avec harnais

Notre logiciel automatise les tâches répétitives de votre activité de coaching. Créez des programmes en 5 minutes au lieu de plusieurs heures grâce à notre système intelligent.

Gain de temps maximum

Accessible sur Android et iOS, notre application permet à vos clients de suivre leurs objectifs partout, et aux coachs de gérer leur activité même sans ordinateur. Interface optimisée pour une utilisation quotidienne.

Application mobile intuitive

Suivez les progrès de vos clients en temps réel grâce à notre tableau de bord avancé. Ajustez vos programmes selon les résultats obtenus.

Suivi en temps réel

Notre équipe de service client vous accompagne dans l'utilisation de notre logiciel. Support disponible 7j/7 pour optimiser votre expérience de coaching.

Support client exceptionnel

Testez notre logiciel pour coach avec un client gratuit. Aucun engagement, aucune carte de crédit requise.

Gratuit et sans risque

Plus de 2000 coachs sportifs utilisent notre application. Consultez nos avis clients pour découvrir leur succès avec notre logiciel.

Résultats prouvés

Prêt à révolutionner votre activité de coaching ? Rejoignez notre communauté de coachs sportifs qui font confiance à notre logiciel pour développer leur activité.

votre activité de coaching ? Rejoignez notre communauté de coachs sportifs qui font confiance à notre logiciel pour développer leur activité.

Découvrez les avantages qui font de notre application le choix privilégié des coachs sportifs pour optimiser leur activité et améliorer l'expérience de leurs clients.

coachs sportifs

Découvrez les avantages qui font de notre application le choix privilégié des

pour optimiser leur activité et améliorer l'expérience de leurs clients.

Pourquoi choisir notre logiciel de coaching ?

choisir

coaching

Pourquoi

notre logiciel de

Interface simple, données en temps réel, ressources (logos, vidéos, etc). Tout ce dont tu as besoin pour suivre tes gains.

Ce dashboard sera le tien dans 5 minutes ⏰

Voici exactement ce que tu vois quand tu rejoins le programme. Simple, efficace.

Ton dashboard d'affiliation en temps réel

Notre équipe support est là pour t'aider 7j/7 de 10h à 22h

Une autre question ?

Tout ce que tu dois savoir pour réussir avec notre programme

Questions fréquentes sur l'affiliation

Gagne des commissions mensuelles récurrentes lorsque tu fais découvrir Fit'Distance à des coachs sportifs ou professionnels du fitness.

Partage Fit'Distance et génère des revenus 

passifs

Rejoins notre programme d'affiliation et gagne des revenus passifs ! 30% de commission récurrente en recommandant Fit'Distance à des coachs sportifs. Inscription gratuite.

Programme d'Affiliation Fit'Distance | Gagne 30% de commission récurrente

Estimation de mes revenus

On a conçu un calculateur rien que pour toi ↓

Concrètement, ça paye combien ?

1. Je m'inscris au programme

gratuitement

2. J'envoie mon lien à de potentiels

clients

3. Je reçois 30% de l'abonnement de mes clients

à vie 🤑

En vrai j'ai juste partagé mon code sur mes réseaux et ça marche vraiment. Je cumule les programmes comme ceux-là et je commence à en vivre

Perso j'ai juste recommandé Fit'Distance à d'autres coachs de la box. Non seulement ils sont ravis, mais en plus je gagne de l'argent. Win-win !

L'équipe est ultra réactive et les paiements arrivent à l'heure. Toujours arrangeants. Je recommande vivement

Même en tant que débutant dans l'affiliation, c'était facile de commencer. Les outils fournis m'ont vraiment aidé à bien présenter le produit. Big up la team

Ce qui me plaît c'est la récurrence. Une fois qu'un coach utilise mon code, je gagne chaque mois. C'est devenu un vrai revenu complémentaire !

Au début j'étais sceptique, mais les premiers paiements sont arrivés rapidement. Maintenant je recommande Fit'Distance les yeux fermés.

Rejoins les centaines d'affiliés qui génèrent des revenus passifs chaque mois

Et toi, quand commences-tu à gagner ?

Découvre les témoignages authentiques de nos affiliés et leurs revenus réels

Ils gagnent déjà de l'argent avec notre programme

Équipe éditoriale

Fondateur & CEO chez Fit'Distance

Aucun article trouvé

Derniers articles

Un blog <free>gratuit</free> avec des articles <actionable>actionnables</actionable> pour développer ton activité de coaching sportif.

meilleur coach

Deviens un

Séance avec {coachName} — Réf. {reference}

{coachName} va examiner ta demande et te confirmer le rendez-vous.

Réservation envoyée !

Réservez une séance avec {name}, coach sportif. Choisissez parmi {count} prestations adaptées à vos objectifs. Suivi personnalisé et réservation en ligne.

Réservez {prestation} avec {name}, coach sportif. Séance de {duration} min{price}. Réservation en ligne simple et rapide.

Réserver avec {name}

Mis à jour en {month} {year} avec les dernières recherches scientifiques

Calculez gratuitement votre charge maximale

Outils complémentaires

Prêt à optimiser vos programmes d'entraînement ?

La formule la plus utilisée par les coachs. Particulièrement précise pour 3 à 10 répétitions. Créée en 1993, elle est simple et fiable.

Une des premières formules (1985), elle reste très populaire. Fonctionne bien sur toutes les plages de répétitions et est simple à calculer mentalement.

Excellente pour les séries longues (> 8 reps). Développée pour les athlètes, elle prend mieux en compte la fatigue sur séries longues.

Les formules scientifiques expliquées

Comprendre le 1RM et son utilisation

Avant de tester votre 1RM réel, effectuez un échauffement complet : mobilité, séries progressives, activation musculaire.

Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

Pour les exercices comme le développé couché, avoir un pareur est indispensable lors du test du 1RM réel.

Présence d'un pareur

Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

Fréquence des tests

Précautions et conseils

Utilisez votre 1RM comme référence pour calculer les charges d'entraînement. Par exemple : 75% du 1RM pour l'hypertrophie, 90% pour la force.

Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

Comparez votre 1RM aux standards de votre catégorie (poids de corps, âge, sexe) pour évaluer votre niveau relatif.

Comment utiliser votre 1RM ?

Questions fréquentes sur le 1RM

Formules Lombardi, Brzycki et Epley validées par la recherche

Algorithmes scientifiques

Optimisée pour un usage en salle et sur mobile

Interface professionnelle

Zéro publicité, focus total sur vos calculs

Aucune distraction

Recommandé par

Le plus précis et gratuit du web

Pourquoi nous faire confiance ?

Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées

Calculateur 1RM

Votre 1RM estimé

Basé sur votre 1RM de {oneRM} kg

Tableau des charges recommandées

🎉 Easter Egg trouvé! 🎉

Rejoignez notre communauté

Un suivi de près, même à distance 🏖️

🏖️

suivi

distance

de près, même à

Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec élastique pour musculation, renforcement et mobilité. Bandes de résistance polyvalentes pour tous niveaux, à domicile ou en salle.

Exercice avec élastique efficace ✓ 30+ mouvements (musculation, fitness, renforcement). Bandes de résistance polyvalentes. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice avec Élastique {year} : 30+ Mouvements (Musculation, Fitness)

Élastique

Tous les Exercices avec Barre de Traction

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec barre de traction pour développer votre dos, biceps et abdominaux. Programmes adaptés débutants à experts, à domicile ou en salle.

Exercice barre de traction efficace ✓ 20+ mouvements (tractions, abdos, biceps). Renforcez dos et bras. Débutant à expert. App Fit'Distance 💪

Exercice Barre de Traction {year} : 20+ Mouvements (Dos, Abdos)

Barre de traction

Tous les Exercices avec Bosu

Découvrez notre sélection complète d'exercices avec Bosu pour améliorer votre équilibre, stabilité et renforcement musculaire. Programmes adaptés à tous niveaux avec cet outil polyvalent.

Exercice bosu efficace ✓ 15+ mouvements (équilibre, gainage, proprioception). Améliorez stabilité et force. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪

Exercice Bosu {year} : 15+ Mouvements (Équilibre, Gainage)

Bosu

Tous les Exercices avec Battle Rope

Découvrez notre sélection complète d'exercices battle rope pour développer votre cardio, explosivité et force. Entraînement intense avec corde ondulatoire pour tous niveaux.

Exercice battle rope efficace ✓ 15+ mouvements (cardio explosif, force, endurance). Corde ondulatoire intensive. Programmes tous niveaux. App Fit'Distance 💪