<ol><li>Debout sur le centre d'une bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main, les bras complètement tendus, et les paumes face à votre corps.</li><li>Gardez une légère courbure dans vos coudes et votre dos droit. Ce sera votre position de départ.</li><li>Avec vos mains devant vos cuisses, levez vos bras droit devant vous et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.</li><li>Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez vos bras pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Élévations frontales avec bande élastique

<ol><li>Réglez un banc incliné à un angle d'environ 45 degrés.</li><li>Allongez-vous face contre terre sur le banc incliné avec le buste soutenu et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées vers votre corps).</li><li>Avec les bras complètement tendus et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères devant vous jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau des épaules.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales avec haltères, poitrine en appui sur un banc

<ol><li>Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.</li><li>Saisissez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc en appuyant votre dos contre l'inclinaison.</li><li>Gardez les pieds à plat sur le sol et tenez les haltères le long de vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Avec une légère flexion des coudes, soulevez les haltères devant vous, en les gardant parallèles au sol.</li><li>Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, voire légèrement plus hauts.</li><li>Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales incliné sur un banc

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous avec votre tête et votre poitrine contre un banc incliné.</li><li>Tenez des haltères dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches, en fléchissant légèrement les genoux.</li><li>Avec les bras légèrement fléchis, soulevez les haltères sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.</li><li>Poursuivez le mouvement, en mettant l'accent sur la contraction et l'extension de vos deltoïdes postérieurs.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Élévations latérales (oiseau) tête contre banc

<ol><li>Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous correctement sur la machine.</li><li>Placez vos bras sur les coussins avec vos coudes légèrement fléchis.</li><li>Saisissez fermement les poignées ou les grips.</li><li>Expirez en soulevant les poignées ou les grips latéralement vers les côtés.</li><li>Gardez vos bras parallèles au sol et vos coudes légèrement fléchis.</li><li>Inspirez en redescendant lentement les poignées ou les grips jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations latérales à la machine

<ol><li>Attachez une poignée à une machine à câble avec une poulie basse.</li><li>Tenez-vous sur le côté de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez la poignée avec une main et placez-la devant votre cuisse.</li><li>Gardez le bras légèrement fléchi et les muscles abdominaux contractés.</li><li>Expirez en soulevant la poignée latéralement, loin de votre corps.</li><li>Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.</li><li>Inspirez en redescendant lentement la poignée jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Élévations latérales à la poulie basse

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un haltère dans une main, la paume de la main tournée vers votre corps.</li><li>Levez l'haltère sur le côté, en gardant le bras tendu et la paume de la main tournée vers le bas.</li><li>Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.</li><li>Descendez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras et répétez.</li></ol>

Élévations latérales assis à un bras

<ol><li>S'asseoir sur le ballon suisse avec une haltère dans chaque main, les pieds fermement plantés sur le sol.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour la stabilité.</li><li>Élevez les haltères latéralement jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules.</li><li>Maintenez la position en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Élévations latérales assise avec haltères sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une bande de résistance sous vos pieds.</li><li>Tenez l'autre extrémité de la bande dans chaque main, paumes vers le bas.</li><li>Commencez avec les bras le long du corps et une légère flexion des coudes.</li><li>En contractant vos abdominaux, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un 'T'.</li><li>Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.</li><li>Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations latérales avec élastiques

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, bras le long du corps.</li><li>Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.</li><li>Faites une pause, puis inhalez et continuez à lever les bras vers l'avant, en gardant une légère flexion au niveau des coudes.</li><li>Continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, puis faites une pause.</li><li>Revenez lentement à la position de départ en abaissant les bras sur les côtés.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations latérales combinées à élévations frontales

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance avec les deux mains.</li><li>Étendez vos bras sur les côtés, en les maintenant à la hauteur des épaules.</li><li>Faites tourner vos bras en mouvement circulaire, comme si vous dessiniez un cercle dans l'air.</li><li>Poursuivez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations latérales complètes avec élastique

<ol><li>Placez-vous de côté par rapport à la machine à câbles, votre côté gauche face à la machine.</li><li>Attrapez la poignée du poulie basse avec votre main droite en passant derrière votre dos.</li><li>Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos abdominaux serrés, levez votre bras droit sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de votre épaule.</li><li>Abaissez lentement votre bras après une courte pause. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.</li></ol>

Élévations latérales d'un bras avec câble derrière le dos

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

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Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

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Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

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Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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