<ol><li>Placez-vous sur la machine à mollets avec les épaules sous les coussins et les pieds sur la plateforme.</li><li>Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.</li><li>Abaissez vos talons aussi bas que possible, en ressentant un étirement dans vos mollets.</li><li>Poussez à travers la plante de vos pieds pour soulever vos talons, en contractant vos mollets en haut du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Élévation des mollets au hack squat

<ol><li>Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Levez vos talons du sol en étendant vos chevilles aussi haut que possible.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation des mollets avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les avant-pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme.</li><li>Poussez sur les avant-pieds pour élever vos talons le plus haut possible.</li><li>Maintenez la position haute pendant un moment, en contractant vos mollets.</li><li>Abaissez vos talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement complet.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation des mollets debout à la machine

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc, les bras pendants devant vous, les pouces pointant vers le haut.</li><li>Engagez votre tronc et gardez votre corps droit.</li><li>Levez vos bras en formant un Y, en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos bras de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Élévation en Y sur banc incliné

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.</li><li>Gardez les bras tendus et les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Soulevez lentement les haltères devant vous, en les maintenant à la hauteur des épaules.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement.</li><li>Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation frontale debout avec haltères

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc, le dos bien droit, en tenant un haltère dans chaque main.</li><li>Placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle d'environ 90 degrés.</li><li>Penchez légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit.</li><li>Expirez et soulevez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion au niveau des coudes.</li><li>Continuez à soulever les bras jusqu'à ce que vos mains soient alignées avec vos épaules.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les bras vers la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation latérale arrière avec haltères en position assise

<ol><li>Allongez-vous sur le côté sur un banc plat, la tête dépassant du bord. Regardez vers un côté.</li><li>Tenez un poids ou un haltère dans la main la plus proche du sol.</li><li>Soulevez lentement votre tête vers le plafond, en gardant le cou droit.</li><li>Abaissez votre tête de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation latérale de la tête en position couchée avec poids

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre le long de votre corps, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Tout en gardant une légère flexion des coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.</li><li>Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.</li><li>Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.</li><li>Répétez le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévation latérale des deltoïdes postérieurs en position assise avec haltères - Oiseau

<ol><li>Placez un banc incliné à un angle confortable et allongez-vous face contre terre avec le torse en appui.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.</li><li>Commencez avec vos bras étendus vers le bas, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Contractez vos deltoïdes postérieurs et levez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations arrière en T

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez un banc derrière vous.</li><li>Penchez-vous en avant au niveau des hanches et placez votre tête contre le banc, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre, bras tendus vers le sol.</li><li>En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les bras sur les côtés en serrant les omoplates ensemble.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, puis redescendez les bras jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations arrières debout avec tête contre le banc

<ol><li>Configurez la machine Smith avec la barre à une hauteur qui permet à vos épaules de soutenir confortablement le poids.</li><li>Tenez-vous debout avec les balles de vos pieds sur le bord d'une plateforme ou d'une marche, et vos talons qui dépassent du bord.</li><li>Placez la barre sur vos épaules, en la tenant avec une prise en pronation.</li><li>Soulevez-vous sur la pointe des pieds en étendant vos chevilles, en soulevant vos talons aussi haut que possible.</li><li>Reposez vos talons jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations de mollets à la machine Smith

<ol><li>Asseyez-vous sur une machine de presse à jambes avec les pieds positionnés à la largeur des hanches sur la plaque repose-pieds.</li><li>Déverrouillez les barres de sécurité et étendez vos jambes complètement sans bloquer vos genoux.</li><li>Appuyez avec la plante des pieds sur la plaque repose-pieds pour soulever vos talons aussi haut que possible.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos mollets.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Élévations de mollets à la presse à cuisse

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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