Calculadora de Repetición Máxima en Peso Muerto
Introduce el peso y las repeticiones de una serie reciente de peso muerto, y esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) con fórmulas validadas (Epley, Brzycki y otras). Te evita probar un máximo real, que es el levantamiento más arriesgado de arrancar al límite.
Usa la estimación para fijar las cargas de entrenamiento y situarte en los baremos de fuerza de peso muerto de abajo.
Calcula tu 1RM
Baremos de fuerza en peso muerto
Los baremos de peso muerto se expresan como un múltiplo de tu peso corporal. El peso muerto suele ser el más fuerte de los tres levantamientos de powerlifting, así que los múltiplos son los más altos.
| Nivel | 1RM (x peso corporal) |
|---|---|
| Principiante | 1.00 x peso corporal |
| Novato | 1.50 x peso corporal |
| Intermedio | 2.00 x peso corporal |
| Avanzado | 2.50 x peso corporal |
| Élite | 3.00 x peso corporal |
Cifras orientativas para hombres adultos. Los baremos femeninos son aproximadamente 0.7 a 0.8 veces estos múltiplos. Por ejemplo, un hombre de 80 kg que levanta unos 160 kg es intermedio, y alrededor de 240 kg es élite.
FAQ
- ¿Cuánto es un buen peso muerto (1RM)?
- Levantar 1,5 veces tu peso corporal es una buena marca de novato, 2 veces es intermedio, 2,5 veces es avanzado y 3 veces es nivel élite en hombres. Usa la tabla de baremos para situar tu RM estimada.
- ¿Es fiable una calculadora de peso muerto?
- Es mejor con una serie de 5 repeticiones o menos. Cuanto más cerca esté tu serie de un máximo real, menor es el error, así que introduce una serie exigente de 3 a 6 repeticiones para un resultado fiable.
- ¿Convencional o sumo?
- La calculadora funciona para ambos. Introduce una serie del estilo que entrenas, porque tus máximos en convencional y sumo pueden diferir notablemente.
🚀 ¿Listo para optimizar tus programas de entrenamiento?
🏆 Usada por +3467 entrenadores profesionales
Puntuación media: 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐
⚡ 100% gratis, sin registro requerido
📱 Resultados instantáneos y tablas descargables
