Calculadora de Repetición Máxima en Press de Banca

Introduce el peso que has levantado y el número de repeticiones, y esta calculadora de press de banca estima tu repetición máxima (1RM) con fórmulas validadas (Epley, Brzycki y otras). Funciona con cualquier serie submáxima, así que una serie reciente de 5 u 8 repeticiones se convierte en una estimación fiable sin el riesgo de probar un único máximo.

Usa tu RM estimada para fijar los porcentajes de entrenamiento, seguir tu progreso y compararte con los baremos de fuerza de press de banca de abajo.

Calcula tu 1RM

🎯 Calculadora 1RM

Introduce el peso levantado y el número de repeticiones realizadas

Peso levantado

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kg
El peso que has levantado (sin la barra)

Número de repeticiones

Bougez le curseur

10
1 rep20 reps
Número de repeticiones realizadas con este peso

Tu 1RM estimado

Tu 1RM estimado 125.9
kg

Media de 7 fórmulas científicas

Tabla de cargas recomendadas

Basada en tu 1RM de 125.9 kg

PourcentageChargeRépétitions
100%Force max
125.9 kg1 rép
95%Force max
119.6 kg2 réps
90%Force
113.3 kg4 réps
85%Force
107.0 kg6 réps
80%Hypertrophie
100.7 kg8 réps
75%Hypertrophie
94.4 kg10 réps
70%Hypertrophie
88.1 kg12 réps
65%Endurance
81.8 kg16 réps
60%Endurance
75.5 kg20 réps
55%Endurance
69.2 kg24 réps
50%Endurance
62.9 kg30 réps
40%Endurance
50.4 kg40 réps
35%Endurance
44.1 kg50 réps
30%Endurance
37.8 kg60 réps
25%Endurance
31.5 kg70 réps
20%Endurance
25.2 kg80 réps
15%Endurance
18.9 kg90 réps
10%Endurance
12.6 kg100 réps
Force (85-100%) : 1-5 reps, repos 3-5 min
Hypertrophie (70-85%) : 6-12 reps, repos 1-3 min
Endurance (60-70%) : 12+ reps, repos moins de 1 min

Baremos de fuerza en press de banca

Los baremos de press de banca se expresan como un múltiplo de tu peso corporal. Encuentra tu RM estimada como una fracción de lo que pesas y mira en qué nivel te sitúa.

Nivel1RM (x peso corporal)
Principiante0.50 x peso corporal
Novato0.75 x peso corporal
Intermedio1.00 x peso corporal
Avanzado1.50 x peso corporal
Élite2.00 x peso corporal

Cifras orientativas para hombres adultos. Los baremos femeninos son aproximadamente 0.5 a 0.6 veces estos múltiplos. Por ejemplo, un hombre de 80 kg que presiona unos 80 kg es intermedio, y alrededor de 160 kg es élite.

FAQ

¿Cuánto es un buen press de banca (1RM)?
Depende de tu peso corporal. Presionar tu propio peso una vez es un buen nivel intermedio, 1,5 veces tu peso es avanzado y el doble de tu peso es nivel élite en hombres. Compara tu RM estimada con la tabla de baremos en lugar de con una cifra única.
¿Es fiable una calculadora de press de banca?
Es más precisa con series de 5 repeticiones o menos: cuanto más cerca esté la serie de un máximo real, menor es el error. Las series de más de 10 repeticiones sobreestiman la RM, así que introduce una serie exigente de 3 a 6 repeticiones para el mejor resultado.
¿Puedo calcular mi máximo sin probar un 1RM real?
Sí, y ese es el objetivo de la calculadora. Probar un único máximo conlleva riesgo de lesión y requiere ayudante. Una serie submáxima introducida en una fórmula validada da una estimación fiable, por eso los entrenadores la usan para programar cargas sin llegar al fallo.

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Puntuación media: 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

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