Calculadora de RPE
Una calculadora de RPE convierte una serie que ya has hecho en una repetición máxima estimada. Introduce el peso, las repeticiones y lo dura que fue la serie en la escala de RPE (donde 10 es un esfuerzo máximo y 8 deja unas 2 repeticiones en reserva), y obtienes tu RM proyectada.
El entrenamiento basado en RPE te permite autorregular: en lugar de perseguir un peso fijo, entrenas a un esfuerzo objetivo y dejas que la carga se ajuste a cómo te encuentras ese día.
Calcula tu 1RM
Tabla de RPE a porcentaje
La escala de RPE se corresponde con un porcentaje de tu repetición máxima. Esta tabla muestra el porcentaje para una repetición en cada RPE; la calculadora la extiende a todos los rangos de repeticiones.
| RPE (1 rep) | % del 1RM |
|---|---|
| RPE 10 | 100% |
| RPE 9.5 | 98% |
| RPE 9 | 96% |
| RPE 8 | 92% |
| RPE 7 | 89% |
Los porcentajes son para una sola repetición. A medida que aumentan las repeticiones con el mismo RPE, el porcentaje de tu 1RM baja, por eso la calculadora usa la tabla completa de RPE y repeticiones en lugar de esta foto fija de una repetición.
FAQ
- ¿Qué es el RPE en el entrenamiento?
- RPE significa Índice de Esfuerzo Percibido (Rating of Perceived Exertion), una escala del 1 al 10 que mide lo dura que se siente una serie. Un RPE de 10 es un esfuerzo máximo sin nada en reserva, mientras que un RPE de 8 significa que podrías haber hecho unas dos repeticiones más.
- ¿Cómo estima mi 1RM la calculadora de RPE?
- Toma tu peso, repeticiones y RPE, busca el porcentaje correspondiente de tu repetición máxima en la tabla de RPE y calcula tu 1RM estimado. Es una forma rápida de estimar tu máximo sin un intento máximo real.
- ¿Qué es el RIR y cómo se relaciona con el RPE?
- RIR significa repeticiones en reserva, las que te quedaban por hacer. Es el reflejo del RPE: RIR = 10 menos RPE. Así, RPE 8 son unas 2 repeticiones en reserva y RPE 10 son 0 repeticiones en reserva.
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