<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, les bras pendants sur les côtés.</li><li>Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant les paumes face à face.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Curl marteau assis aux haltères sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li></ol>

Curl marteau assis avec haltères

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec un bras reposant sur le banc, tenant un haltère avec une prise neutre.</li><li>Permettez à l'haltère de pendre vers le sol.</li><li>Fléchissez votre poignet pour soulever l'haltère vers votre avant-bras.</li><li>Abaissez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl poignet sur banc en prise neutre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl poignets assis à la barre droite

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut.</li><li>Reposez votre avant-bras sur votre cuisse ou un banc pour le soutien.</li><li>Montez l'haltère en fléchissant votre poignet, en gardant votre avant-bras immobile.</li><li>Contractez vos muscles de l'avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Descendez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl poignets debout avec haltères

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Placez vos bras sur le banc, les paumes tournées vers le haut.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li></ol>

Curl pupitre avec double haltères

<ol><li>Asseyez-vous sur la machine de curl pupitre et placez vos bras sur le support incliné.</li><li>Saisissez les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut).</li><li>Maintenez le haut de vos bras immobile contre le pupitre.</li><li>Pliez lentement les coudes pour soulever la charge en direction de vos épaules.</li><li>Contractez vos biceps brièvement en haut du mouvement.</li><li>Abaissez lentement les poignées en position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl pupitre sur machine

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Installez une barre EZ sur un banc incliné.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre EZ avec une prise en supination.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez les coudes dans le vide courbez la barre vers votre front.</li></ol>

Curl spider barre EZ

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.</li><li>Inclinez légèrement le torse en avant.</li><li>En gardant les coudes près du corps, tirez la barre vers le haut en fléchissant les coudes.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Redescendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl spider inversé à la barre

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes tournées vers l'avant. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Votre tête doit dépasser du support. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du support, pliez les bras pour soulever les haltères vers vos épaules, en tournant les poignets pour que les paumes soient tournées vers l'arrière en haut du mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Redescendez lentement les haltères à la position de départ. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas balancer le corps ni creuser le bas du dos pendant l'exercice.</li></ol>

Curl spider inversé haltères avec support poitrine

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc incliné avec un support pour la poitrine. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Prenez une barre avec une prise inversée (paumes vers le haut - pronation) et laissez-la pendre devant vous. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du corps, pliez les bras pour soulever la barre vers votre visage, en contractant les biceps au sommet du mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Redescendez à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.</li></ol>

Curl spider prise inversé barre droite

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

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Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Précautions et conseils

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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