<ol><li>Tenez la barre EZ avec une prise large, les paumes tournées vers le haut.</li><li>Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.</li><li>En gardant les coudes près de votre corps, fléchissez les bras pour soulever la barre vers vos épaules.</li><li>Sentant la contraction dans vos biceps, faites une pause, puis abaissez la barre lentement en position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Curls avec barre EZ

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise en supination (paumes vers le haut) et les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.</li><li>Gardez les coudes près du corps et levez la barre vers le haut en contractant vos biceps.</li><li>En haut de la flexion, faites une pause brève et serrez vos biceps.</li><li>Abaissez la barre de manière contrôlée, en étendant complètement vos bras.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à adopter une bonne forme et une amplitude complète.</li></ol>

Curls avec barre EZ en prise inversée

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et tenez un haltère dans une main.</li><li>Placez l'arrière de votre bras supérieur contre la face interne de la cuisse du même côté.</li><li>Gardez votre coude immobile et tendez complètement votre bras, laissant l'haltère pendre vers le sol.</li><li>Expirez et levez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.</li><li>Inspirez et abaissez lentement l'haltère vers la position de départ, en tendant complètement votre bras.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras.</li></ol>

Curls concentrés haltère

<ol><li>Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.</li><li>Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez les haltères en contractant vos biceps. Concentrez-vous sur le travail isolé de vos biceps internes.</li><li>Continuez à fléchir les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Inspirez et abaissez lentement les haltères vers la position de départ, en maintenant le contrôle pendant tout le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls debout haltères sans rotation

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut.</li><li>Gardez vos bras supérieurs près de vos côtés et vos coudes légèrement fléchis.</li><li>Remontez les haltères vers vos épaules en contractant vos biceps.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, en serrant vos biceps.</li><li>Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls haltères assis

<ol><li>Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc incliné avec le dos contre le banc.</li><li>Laissez vos bras pendre le long de votre corps, les paumes vers l'avant.</li><li>Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez lorsque vous pliez un haltère vers votre épaule tout en faisant pivoter votre avant-bras de manière à ce que votre paume soit tournée vers votre épaule en haut de la flexion.</li><li>Inspirez lorsque vous abaissez l'haltère avec contrôle.</li><li>Répétez de l'autre côté, en alternant les bras à chaque répétition.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls inclinés

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.</li><li>Gardez les coudes près de vos côtés et les bras supérieurs immobiles.</li><li>Relevez les haltères vers vos épaules en fléchissant vos avant-bras.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement.</li><li>Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls inversé haltères

<ol><li>Placez un banc incliné à un angle confortable (environ 45 degrés).</li><li>Asseyez-vous sur le banc avec le dos soutenu et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.</li><li>Avec vos bras supérieurs appuyés contre le banc et vos coudes légèrement fléchis, levez un haltère vers votre épaule en gardant la paume de votre main tournée vers l'intérieur.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Alternez les bras et répétez le mouvement avec le côté opposé.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls marteau alternés sur banc incliné

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).</li><li>Gardez les coudes près de votre corps et vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Montez les haltères vers vos épaules tout en gardant vos poignets droits.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls marteau avec haltères (avec arm blaster)

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos côtés.</li><li>Commencez avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers vos cuisses.</li><li>Faites une flexion de chaque bras à la fois, en tournant le poignet de sorte que la paume de votre main soit dirigée vers l'épaule opposée en haut du mouvement.</li><li>Contractez vos biceps en haut de la flexion, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez avec l'autre bras, en alternant les côtés pour chaque répétition.</li><li>Continuez à fléchir les haltères de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction de vos biceps.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls marteau croisés

<ol><li>Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Gardez les coudes près de votre torse et les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en remontant les haltères vers vos épaules.</li><li>Gardez vos poignets dans une position neutre tout au long du mouvement.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut de la flexion, puis descendez lentement les haltères.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls marteau debout

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez les haltères vers vos épaules en gardant vos paumes tournées vers l'intérieur tout au long du mouvement.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls marteau sur banc incliné

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

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Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

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Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

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Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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