<ol><li>Positionnez le pupitre à biceps de manière à ce que le siège et l'appui-bras soient correctement ajustés à votre taille.</li><li>Saisissez l'attache du câble avec une prise supination, en plaçant vos bras supérieurs contre l'appui-bras et votre poitrine contre le coussin.</li><li>Tout en maintenant vos bras supérieurs immobiles, expirez et remontez l'attache du câble en contractant vos biceps.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.</li><li>Inspirez et abaissez lentement l'attache du câble vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Curls pupitre à la poulie (Preacher)

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un haltère dans votre main droite, avec le bras complètement étendu et reposant contre l'intérieur de votre cuisse droite.</li><li>Tout en maintenant le bras supérieur immobile, remontez l'haltère vers votre épaule tout en expirant.</li><li>Marquez une pause d'un instant en haut du mouvement, puis descendez lentement l'haltère vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre bras gauche et répétez l'exercice.</li></ol>

Curls pupitre avec haltère en prise marteau (Preacher)

<ol><li>Asseyez-vous sur une machine de preacher curl avec un bras positionné sur le coussin et l'autre bras tenant la poignée.</li><li>Ajustez la hauteur du siège et du coussin pour assurer un alignement correct avec votre coude.</li><li>Saisissez la poignée avec une prise en supination et reposez votre bras supérieur sur le coussin.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Remontez la poignée vers votre épaule tout en gardant votre bras supérieur immobile.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Abaissez la poignée de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

Curls pupitre unilatéral à la machine (pupitre)

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc de curl préacher avec les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, en reposant votre bras supérieur contre le support du banc.</li><li>Tout en maintenant votre bras supérieur immobile, expirez et remontez l'haltère vers votre épaule.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en contractant vos biceps.</li><li>Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions d'un côté, puis passez de l'autre côté.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Curls pupitre unilatéral haltère (Preacher)

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc de curls au pupitre et positionnez un bras supérieur sur le coussin incliné, avec votre poitrine contre celui-ci.</li><li>Tenez un haltère dans une main en prise inversée (paume vers le haut).</li><li>Tout en gardant votre bras supérieur immobile, expirez et remontez l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé d'un côté, puis changez de bras et effectuez l'exercice avec l'autre main.</li></ol>

Curls pupitre unilatéral haltères prise inversée (Preacher)

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination (paumes vers le haut).</li><li>Relevez les haltères en gardant les coudes près du corps et en contractant les biceps.</li><li>En haut de la flexion, faites pivoter les poignets de sorte que les paumes des mains soient tournées vers le bas (prise pronation).</li><li>Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec la prise en pronation.</li><li>En bas de la flexion, faites pivoter les poignets pour revenir à la prise en supination (prise pronation).</li><li>Répétez la flexion avec la prise en supination pour le nombre de répétitions recommandé.</li><li>Continuez à alterner entre les prises en pronation et en supination pour chaque répétition.</li></ol>

Curls simultanés Zotman avec haltères

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc élevé avec votre poitrine appuyée et vos bras qui pendent droit vers le bas, tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.</li><li>Gardez votre poitrine contre le banc et vos pieds fermement ancrés au sol.</li><li>Remontez la barre vers vos épaules en contractant vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Abaissez la barre de manière contrôlée, en tendant complètement vos bras.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curls Spider allongé

<ol><li>Debout sur le centre d'une bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main, bras tendus et paumes face à votre corps.</li><li>Gardez une légère courbure dans vos coudes et votre dos droit. Ce sera votre position de départ.</li><li>Avec vos mains devant vos cuisses, levez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.</li><li>Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez vos bras pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Damian Maddox

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat.</li><li>Tenez une kettlebell dans une main avec le bras tendu au-dessus de l'épaule.</li><li>En gardant le coude rentré, abaissez la kettlebell sur la poitrine.</li><li>Faites une pause brièvement, puis poussez la kettlebell vers le haut pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.</li></ol>

Développé au sol unilatéral avec kettlebell

<ol><li>Fixez les poignées aux câbles à la hauteur de la poitrine.</li><li>Tenez-vous devant la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez les poignées avec une prise neutre.</li><li>Gardez votre sangle abdominale engagée, la poitrine relevée et les épaules en arrière.</li><li>Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.</li><li>Revenez lentement en arrière et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Développé couché à la poulie

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat.</li><li>Tenez un haltère dans une main et tendez le bras vers le haut au-dessus de votre poitrine.</li><li>En gardant votre coude près de votre corps, abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre bras supérieur touche le sol.</li><li>Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.</li></ol>

développé couché au sol avec haltère unilatéral

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Développé couché décliné avec haltères prise neutre

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

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Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

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Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

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Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

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Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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