<ol><li>Installez une machine à câble avec une fixation de barre droite à une position élevée.</li><li>Ajustez le banc incliné à un angle confortable.</li><li>Placez-vous face à la machine à câble et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Inclinez-vous vers l'avant contre le banc incliné, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.</li><li>Étendez vos bras vers le bas, en poussant la barre vers vos cuisses tout en gardant les coudes près de votre corps.</li><li>Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Pushdown incliné à la poulie

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.</li><li>Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut.</li><li>Abaissez vos hanches à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Relevé de bassin (Hip Thrust) élastique

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et un ballon de médecine maintenu entre vos pieds.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Engagez votre tronc et soulevez vos jambes vers le plafond, en maintenant le ballon de médecine en sécurité.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Relevé de jambe allongée avec medecine ball

<ol><li>Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.</li><li>Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit.</li><li>Levez les jambes du sol et ramenez-les vers votre poitrine.</li><li>Étendez les jambes à nouveau sans toucher le sol.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Relevé de jambe et de buste

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et une barre posée sur vos cuisses supérieures.</li><li>Placez les balles de vos pieds sur une surface surélevée telle qu'un bloc ou une plaque de poids.</li><li>Levez vos talons aussi haut que possible en étendant vos chevilles.</li><li>Descendez lentement vos talons jusqu'à ressentir un étirement dans vos mollets.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Relevé de mollets assis à la barre

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils dirigés vers l'avant.</li><li>Levez vos talons aussi haut que possible, en vous appuyant sur la pointe des pieds.</li><li>Descendez lentement vos talons sous le niveau de la plateforme, en déplaçant votre poids sur l'avant de vos pieds.</li><li>Répétez le mouvement en vous balançant d'abord sur vos talons, puis sur la pointe des pieds.</li><li>Continuez à vous balancer d'avant en arrière pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Relevé de mollets debout avec balancement

<ol><li>Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.</li><li>Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.</li><li>Contractez vos fessiers et vos abdominaux, et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite depuis vos genoux jusqu'à vos épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez vos hanches vers la position de départ avec contrôle.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos fessiers et vos abdominaux tout au long de l'exercice.</li></ol>

Relevés de jambe avec genoux fléchis

<ol><li>Pendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement tendus et les paumes des mains tournées vers l'extérieur.</li><li>Contractez vos abdominaux et levez les genoux vers votre poitrine, en les pliant à un angle de 90 degrés.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, en serrant vos muscles abdominaux.</li><li>Abaissez lentement vos jambes vers la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Relevés de jambes genoux suspendus

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez une paire d'haltères avec une prise pronation (paumes vers le bas) et laissez-les pendre à bout de bras devant vous.</li><li>Rapprochez les omoplates et rétractez-les tout en gardant les bras droits.</li><li>Maintenez la contraction pendant un moment, puis revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Rétraction scapulaire assise avec prise pronation

<ol><li>Attachez une sangle de cheville à une poulie basse de câble.</li><li>Allongez-vous face vers le haut et accrochez vos pieds dans la sangle de cheville.</li><li>Placez vos mains sur les côtés pour vous soutenir.</li><li>Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine, soulevant vos hanches du sol.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Reverse Crunch au câble

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers le bas (prise pronation).</li><li>Étendez vos bras droit vers les côtés, avec une légère flexion des coudes.</li><li>En maintenant la légère flexion des coudes, soulevez les haltères vers le haut et loin de votre corps dans un mouvement en arc large.</li><li>Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation des avants-bras couché latéralement

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Gardez les bras le long du corps ou croisés sur la poitrine.</li><li>Tournez lentement la tête vers la droite, en rapprochant le menton de l'épaule.</li><li>Maintenez la position pendant quelques secondes, en ressentant l'étirement dans votre cou.</li><li>Retournez au centre et répétez du côté gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Rotation du cou allongé au foam roller

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Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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