<ol><li>Tenez-vous debout avec la trap bar, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.</li><li>Levez vos épaules aussi haut que possible, contractant vos trapèzes.</li><li>Suspendez au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les épaules à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

Shrugs à la trap bar

<ol><li>Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Levez vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut.</li><li>Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs à vide

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant les bandes de résistance à vos côtés.</li><li>Gardez les bras droits et tirez les bandes vers le haut, en haussant les épaules.</li><li>Maintenez la contraction en haut pendant un moment.</li><li>Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs aux élastiques

<ol><li>Installez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc avec votre poitrine contre celui-ci.</li><li>Laissez vos bras pendre droit vers le bas, tenant les haltères.</li><li>Soulevez vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut.</li><li>Abaissez vos épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs aux haltères sur banc incliné

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans chaque main.</li><li>Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit.</li><li>Laissez les kettlebells pendre à longueur de bras.</li><li>Haussez les épaules vers vos oreilles, en contractant en haut.</li><li>Abaissez vos épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs aux kettlebells sur banc incliné

<ol><li> Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers votre torse.</li><li>En gardant les yeux fixés devant vous, soulevez les haltères en élevant les épaules aussi haut que possible tout en expirant. Gardez les bras tendus à tout moment. Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos épaules soient près de vos oreilles.</li><li>Marquez une pause d'une seconde au sommet, puis commencez à abaisser lentement les haltères à la position originale tout en inspirant.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Shrugs avec haltères

<ol><li>Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Haussez lentement l'épaule du côté présentant l'haltère aussi haut que possible.</li><li>Maintenez la contraction au sommet du geste.</li><li>Redescendez lentement l'épaule à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez de côté.</li></ol>

Shrugs en unilatéral

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.</li><li>Laissez vos bras pendre sur les côtés, les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Levez vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs haltère assis en unilatéral

<ol><li>Ajustez la poulie à la position la plus basse et attachez une barre droite ou une poignée de corde.</li><li>Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câbles, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Saisissez la barre ou la poignée avec les deux mains, les bras étendus devant vous.</li><li>Gardez le dos droit et tirez vos épaules en arrière.</li><li>Soulevez vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs horizontaux à la poulie

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.</li><li>Levez vos épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs prise large à la barre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les deux mains devant vos cuisses.</li><li>Gardez les bras droits et les épaules détendues.</li><li>Haussez les épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs prise large à la barre droite

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Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Précautions et conseils

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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Tous les Exercices avec Bosu

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