<ol><li>Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une assiette de poids devant votre poitrine avec les deux mains.</li><li>Contractez vos muscles abdominaux et gardez la poitrine relevée.</li><li>Pressez l'assiette de poids loin de votre poitrine, en étendant complètement les bras devant vous.</li><li>Maintenez la position brièvement, puis ramenez lentement l'assiette de poids à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Presse Svend

<ol><li>Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.</li><li>Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.</li><li>En maintenant vos abdominaux contractés et une légère flexion des coudes, abaissez l'haltère derrière votre tête, en ressentant l'étirement de votre poitrine et de vos épaules.</li><li>Faites une pause un instant, puis ramenez l'haltère à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

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Pourquoi travailler les pectoraux ?

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Pull over à l'haltère