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Pull over à l'haltère

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Qu'est-ce que le Pull over à l'haltère ?

Le pull over à l'haltère est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles pectoraux et élargit la cage thoracique. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, ce mouvement sollicite également les muscles dorsaux et améliore la mobilité des épaules.

Comment exécuter correctement le Pull over à l'haltère

  1. Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
  2. Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
  3. En maintenant vos abdominaux contractés et une légère flexion des coudes, abaissez l'haltère derrière votre tête, en ressentant l'étirement de votre poitrine et de vos épaules.
  4. Faites une pause un instant, puis ramenez l'haltère à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Pull over à l'haltère
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