<ol><li>Ajustez le siège de la machine pour que votre tête soit positionnée confortablement contre le support rembourré.</li><li>Chargez le poids désiré sur la machine.</li><li>Commencez avec votre tête dans une position neutre, regardant droit devant vous.</li><li>Étendez lentement votre cou vers l'arrière contre la résistance, en gardant le dos droit.</li><li>Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Extension de cou sur machine

<ol><li>Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.</li><li>Étendez une jambe devant vous, en gardant l'autre pied au sol.</li><li>Étendez lentement votre jambe, en redressant votre genou tout en gardant votre pied fléchi.</li><li>Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.</li></ol>

Extension de jambe unilatéral avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Installez une machine à câble avec une poulie basse et fixez une poignée.</li><li>Ajustez le banc ou la plateforme à une hauteur confortable pour soutenir votre poitrine.</li><li>Saisissez la poignée avec une prise en pronation et positionnez-vous dos à la machine.</li><li>Placez vos coudes contre le support et gardez vos bras supérieurs parallèles au sol.</li><li>Étendez vos bras vers le bas, en contractant vos triceps.</li><li>Revenez lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension de triceps à la poulie basse avec support de poitrine

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol.</li><li>Tenez un haltère avec les deux mains et levez-le au-dessus de votre tête, en tendant complètement les bras.</li><li>Gardez vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes dirigés vers l'avant.</li><li>Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Étendez vos bras vers la position de départ en redressant complètement vos coudes.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des bras avec haltères au-dessus de la tête (assis)

<ol><li>Fixez une corde à une machine à câble réglée à la hauteur maximale.</li><li>Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez la corde avec une prise en pronation et amenez vos mains vers votre front, en gardant les coudes près du corps.</li><li>Étendez vos bras vers le bas en contractant vos triceps, tout en maintenant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps à la corde

<ol><li>Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.</li><li>Étendez vos bras droit vers le plafond, les paumes tournées l'une vers l'autre.</li><li>Pliez les coudes et abaissez les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause brièvement, puis tendez les bras et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps allongé avec haltères

<ol><li>Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.</li><li>Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice.</li><li>Placez vos pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux.</li><li>Abaissez la barre en la poussant vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.</li><li>Maintenez la position contractée pendant un instant, en serrant vos triceps.</li><li>Remontez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Extension des triceps avec câble à la poulie

Placez-vous en position de planche, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules et le corps bien aligné de la tête aux talons. En gardant les coudes serrés le long du corps, pliez-les pour abaisser votre torse vers le sol sans fléchir les épaules, de manière à ce que seul l’angle du coude change. Lorsque vos avant-bras sont presque parallèles au sol ou que votre visage s’approche du sol, poussez dans vos paumes pour étendre complètement les coudes et revenir à la position initiale. Concentrez-vous sur la contraction des triceps à chaque répétition.

Extension des triceps avec le poids du corps

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.</li><li>Abaissez lentement les haltères derrière votre tête en pliant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Étendez vos bras de nouveau à la position de départ, en contractant vos triceps en haut du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un banc, la tête dépassant du bord.</li><li>Gardez les bras le long du corps ou étendus devant vous ou derriere la tête si vous avez un poids.</li><li>Soulevez lentement la tête et le cou vers le haut, en engageant les muscles de votre cou.</li><li>Maintenez la position en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez votre tête de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension du cou allongée avec poids

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un ballon de gym, les pieds ancrés au sol.</li><li>Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en étendant votre dos.</li><li>Maintenez la position pendant un moment, puis redescendez.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension du dos sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Fixez une poignée à une poulie haute sur une machine à câble.</li><li>Tournez le dos à la machine et saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.</li><li>Avancez d'un pas avec un pied et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité.</li><li>Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude immobile.</li><li>Étendez votre bras vers le bas, en tendant complètement votre coude et en contractant vos muscles triceps.</li><li>Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

Extension unilatérale à la poulie haute

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

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Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Précautions et conseils

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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