<ol><li>Fixez une barre droite à une poulie haute.</li><li>Placez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes tournées vers le haut) et les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Gardez vos bras près de vos côtés et vos coudes immobiles tout en poussant la barre vers le bas en étendant vos coudes.</li><li>Étendez complètement vos bras, faites une pause d'un moment, puis revenez lentement à la position de départ en maintenant le contrôle.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Extensions triceps en prise inversée à la poulie haute

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main derrière votre dos.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Avec la paume tournée vers le haut, fléchissez le coude pour soulever l'haltère.</li><li>Contractez votre avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Descendez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des doigts avec haltères derrière le dos

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes avec une jambe étendue et l'autre jambe pliée au niveau du genou.</li><li>Stabilisez votre partie supérieure en vous tenant aux poignées de la machine.</li><li>Contractez vos muscles ischio-jambiers et ramenez votre jambe inférieure vers vos fesses, en gardant vos hanches appuyées sur le banc.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.</li><li>Effectuez le nombre recommandé de répétitions, puis passez à l'autre jambe.</li></ol>

Flexion des ischio-jambiers allongé à une jambe

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes, avec vos chevilles positionnées sous le levier rembourré.</li><li>Tenez-vous aux poignées de la machine pour vous soutenir et vous stabiliser.</li><li>Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et vos jambes complètement tendues.</li><li>Pliez vos genoux, en rapprochant vos talons de vos fessiers, tout en maintenant le reste de votre corps immobile.</li><li>Marquez une pause d'un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)

<ol><li>Asseyez-vous sur la machine de flexion des jambes avec les jambes étendues devant vous et les pieds contre les rouleaux.</li><li>Placez vos mains sur les poignées pour maintenir votre corps stable.</li><li>Contractez vos ischio-jambiers pour plier vos genoux et amener les rouleaux vers vos fesses.</li><li>Pausez brièvement en haut de la contraction, puis redescendez lentement les rouleaux vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Flexion des ischio-jambiers en position assise (Leg curl assis)

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez les coudes près de votre corps et vos avant-bras parallèles au sol.</li><li>Soulevez la barre EZ en étendant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez la barre EZ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets à la barre EZ

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.</li><li>Reposez vos avant-bras sur un banc ou vos cuisses, permettant à vos poignets de pendre au bord.</li><li>Abaissez la barre vers le sol, en étendant vos poignets.</li><li>Remontez la barre en fléchissant vos poignets, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Abaissez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets assis à la barre droite

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec un EZ bar devant vous.</li><li>Prenez la barre avec une prise en pronation, les paumes vers le bas.</li><li>Placez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant les poignets dépasser.</li><li>En gardant les coudes immobiles, soulevez la barre vers le haut en fléchissant les poignets.</li><li>Contractez vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Redescendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets assis à la barre EZ

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers le haut.</li><li>Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, permettant à vos poignets de pendre au bord.</li><li>Enroulez lentement les haltères vers vos épaules, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets assis avec disque

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets avec disque prise neutre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une bande de résistance avec les deux mains.</li><li>Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules, paumes vers le bas.</li><li>En gardant les coudes immobiles, fléchissez vos poignets vers le haut, en tirant la bande vers votre corps.</li><li>Maintenez la contraction pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets avec élastique

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur le banc, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.</li><li>Laissez vos poignets pendre au bord du banc.</li><li>Courbez lentement les haltères vers le haut en fléchissant vos poignets.</li><li>Maintenez la contraction pendant un moment en haut.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets avec haltères sur banc

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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