<ol><li>Fixez un câble à une poulie basse.</li><li>Tenez-vous face à la machine, en tenant le câble avec une prise en pronation.</li><li>Avec les bras tendus, fléchissez vos poignets vers le haut, en gardant les coudes immobiles.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez le poids jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Flexion des poignets barre à la poulie basse

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.</li><li>Gardez vos coudes près de votre corps et vos avant-bras parallèles au sol.</li><li>Soulevez lentement les haltères en étendant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.</li><li>Maintenez la position haute pendant un moment, en contractant vos muscles de l'avant-bras.</li><li>Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets debout avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez les coudes près de votre corps et les avant-bras parallèles au sol.</li><li>Soulevez la barre en étendant vos poignets, en gardant les avant-bras immobiles.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant un instant.</li><li>Abaissez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets inversé à la barre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.</li><li>Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets pendre sur le bord.</li><li>Montez la barre en fléchissant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.</li><li>Contractez vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une poignée de câble avec une prise en pronation.</li><li>Gardez les coudes près de votre corps et les avant-bras parallèles au sol.</li><li>Faites lentement remonter la poignée de câble vers votre corps, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Redescendez la poignée de câble à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets inversé à la poulie

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.</li><li>Permettez à vos poignets de s'étendre vers le bas, laissant les haltères rouler vers le sol.</li><li>Fléchissez vos poignets pour soulever les haltères vers le haut, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion des poignets inversée assise avec disque

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et un haltère dans une main.</li><li>Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet dépassant du bord.</li><li>Faites lentement monter l'haltère, en fléchissant votre poignet.</li><li>Abaissez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

Flexion des poignets inversée avec disque en unilatéral

<ol><li>Fixez un harnais de tête à une machine à câble à poulie basse.</li><li>Ajustez le poids à un niveau approprié.</li><li>Asseyez-vous sur un banc, tourné vers l'opposé de la machine, avec le harnais fixé sur votre tête.</li><li>Gardez le dos droit et les épaules détendues.</li><li>Fléchissez votre cou vers l'avant, en amenant votre menton vers votre poitrine.</li><li>Retournez à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Flexion du cou assis à la poulie avec harnais

<ol><li>Allongez-vous sur un banc, le dos à plat et la tête dépassant du bord.</li><li>Fixez un harnais de tête à une plaque de poids.</li><li>Placez le harnais sur votre tête et sécurisez-le.</li><li>Fléchissez votre cou vers le haut contre la résistance du poids.</li><li>Abaissez votre tête de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion du cou sur banc incliné avec harnais

<ol><li>Fixez un câble à un poulie basse et tenez-vous face à la machine.</li><li>Saisissez la poignée d'une main, la paume tournée vers le haut.</li><li>Reposez votre coude sur votre genou ou votre cuisse pour le soutien.</li><li>Enroulez la poignée vers votre poignet, en contractant votre avant-bras en haut.</li><li>Abaissez la poignée de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion du poignet à un bras à la poulie

<ol><li>Ajustez le siège de la machine pour que votre tête soit positionnée confortablement contre le support rembourré.</li><li>Chargez le poids désiré sur la machine.</li><li>Commencez avec votre tête dans une position neutre, regardant droit devant vous.</li><li>Étendez lentement votre cou vers le côté contre la résistance, en gardant le dos droit.</li><li>Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Flexion latérale du cou à la machine

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Engagez votre tronc et gardez le dos droit.</li><li>Avec une main derrière la tête, penchez-vous sur le côté, en amenant votre coude vers votre hanche.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Flexion latérale sur ballon (Swiss Ball)

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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Tous les Exercices avec Élastique

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