<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un haltère dans une main.</li><li>Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre oreille.</li><li>Pliez votre coude et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis tendez votre bras pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Extension unilatérale des triceps avec haltère en position assise au-dessus de la tête

<ol><li>Tenez un haltère dans une main en prise supination.</li><li>Étendez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre bras supérieur près de votre tête.</li><li>Pliez votre coude et descendez l'haltère derrière votre tête, en ressentant un étirement dans vos triceps.</li><li>Relevez votre bras jusqu'à la position de départ, en contractant vos triceps.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.</li></ol>

Extension unilatérale des triceps couché avec un haltère en prise supination

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol et tenez un haltère sur un genou, juste au-dessus de votre cheville.</li><li>Tendez une jambe droit devant vous, en gardant l'autre pied à plat sur le sol.</li><li>Poussez à travers la plante de votre pied, en élevant votre talon aussi haut que possible tout en gardant votre jambe tendue.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre talon jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe et répétez.</li></ol>

Extensions de mollets assis avec haltère

<ol><li>Installez un banc incliné en faisant face à la machine à câble.</li><li>Fixez une barre droite à la poulie basse de la machine à câble.</li><li>Allongez-vous sur le banc et tenez la barre avec une prise supination, les bras complètement tendus au-dessus de votre poitrine.</li><li>Fléchissez vos coudes et abaissez la barre vers votre front, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause d'un instant, puis étendez vos bras pour remonter la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions de triceps inclinées à la poulie basse (Skull crusher)

<ol><li>Ajustez les sangles TRX à une longueur qui permet à vos pieds de pendre lorsque vous êtes allongé sur le dos.</li><li>Allongez-vous sur le dos et placez vos talons dans les supports de pied des sangles TRX.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos épaules à vos talons.</li><li>Pliez les genoux et amenez les talons vers vos fessiers, en fléchissant les jambes et en sollicitant les muscles ischio-jambiers.</li><li>Étendez les jambes en les redressant, en tendant les genoux et en revenant à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions des ischio-jambiers avec TRX

<ol><li>Attachez une bande élastique à un point d'ancrage sécurisé au-dessus de votre tête.</li><li>Tenez l'autre extrémité de la bande avec une prise supination, les bras tendus au-dessus de la tête.</li><li>Gardez les coudes près de votre tête et vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Abaissez lentement vos mains vers l'arrière de votre tête, en pliant les coudes.</li><li>Faites une courte pause au bas du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos triceps.</li><li>Étendez vos bras vers la position de départ, en contractant vos triceps en haut du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions des Triceps avec élastiques

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre EZ avec une prise étroite, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Soulevez la barre au-dessus de la tête en gardant vos bras supérieurs près de votre tête.</li><li>Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes et en les laissant légèrement s'ouvrir sur les côtés.</li><li>Étendez vos bras et remontez la barre jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions des triceps debout avec une prise étroite à la barre EZ au-dessus de la tête

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez fermement l'élastique avec les deux mains.</li><li>Levez l'élastique au-dessus de la tête, en gardant les coudes près des oreilles et les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Descendez lentement l'élastique derrière la tête en pliant les coudes, permettant à vos avant-bras de reculer.</li><li>Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en tendant complètement les coudes.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps à l'élastique au-dessus de la tête

<ol><li>Allongez-vous sur un banc décliné et attrapez une barre EZ avec une prise serrée.</li><li>Levez la barre au-dessus de votre tête et pliez vos coudes pour abaisser la barre derrière votre tête.</li><li>Contractez vos triceps pour ramener la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps à la barre EZ sur banc décliné

<ol><li>Mettez-vous à genoux devant une machine à câble avec une fixation en corde.</li><li>Agrippez la corde avec les deux mains, paumes vers le haut, et placez vos mains au-dessus de votre tête.</li><li>Gardez vos bras supérieurs immobiles et contractez vos abdominaux.</li><li>Étendez vos coudes et amenez vos mains vers l'arrière de votre tête, en gardant vos bras supérieurs près de vos oreilles.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps à la poulie genoux au sol

<ol><li>Réglez un banc incliné à une inclinaison modérée (environ 45 degrés).</li><li>Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos bras près de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.</li><li>Fléchissez vos coudes et abaissez les haltères vers les côtés de votre tête, en maintenant le contrôle.</li><li>Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis tendez vos bras pour ramener les haltères à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps avec haltères en position inclinée

<ol><li>Réglez un banc incliné à une inclinaison modérée (environ 45 degrés).</li><li>Allongez-vous sur le banc et placez votre tête à l'extrémité supérieure, en regardant vers le haut.</li><li>Saisissez la barre EZ avec une prise large en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Avec les bras complètement tendus et la barre au-dessus de votre front, abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant les coudes.</li><li>Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis tendez les bras pour ramener la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps derrière la tête sur banc incliné (magic triceps)

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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