<ol><li>Tenez-vous perpendiculaire à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez la poignée du câble avec les deux mains et tendez les bras devant vous.</li><li>En maintenant votre ceinture abdominale contractée, tirez la poignée du câble vers le bas et vers l'autre hanche en effectuant une rotation du torse.</li><li>Faites une pause pendant un moment, puis revenez à la position de départ avec contrôle.</li><li>Répétez le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Cable Woodchop inversé

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.</li><li>Reposez votre buste et répétez de l'autre côté, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.</li><li>Continuez à alterner les côtés et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch oblique

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Engagez votre tronc et gardez le dos droit.</li><li>Avec une main derrière la tête, penchez-vous sur le côté, en amenant votre coude vers votre hanche.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Flexion latérale sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Tenez-vous debout près d'une machine à câble à haute poulie, en tenant la poignée de câble dans une main.</li><li>Tenez-vous dans une position droite, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Inclinez latéralement votre corps vers le côté opposé à la main qui tient la poignée de câble, en gardant votre torse droit.</li><li>Revenez à la position verticale en contractant les muscles de votre côté.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez de côté.</li></ol>

Obliques à la poulie haute

<ol><li>Commencez en position de planche haute, les mains directement sous vos épaules et votre corps aligné de la tête aux talons.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond, créant une forme de V inversé avec votre corps.</li><li>Faites une pause pendant un instant en haut, puis abaissez vos hanches pour revenir à la position de planche de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Planche latérale avec élévation de hanches

<ol><li>Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon de médecine au niveau de la poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et faites pivoter votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.</li><li>Tournez votre corps aussi loin que possible vers la droite, en étendant vos bras sur le côté.</li><li>Faites une courte pause, puis ramenez votre torse au centre.</li><li>Répétez le mouvement, cette fois-ci en pivotant vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation alternées avec medicine ball

<ol><li>Commencez debout à côté d'une machine à câble avec le câble réglé à la hauteur des épaules.</li><li>Saisissez la poignée avec les deux mains, paumes face à face.</li><li>Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Effectuez une rotation du torse et des hanches loin de la machine à câble, en gardant les bras tendus et étendus devant vous.</li><li>Revenez à la position de départ en effectuant une rotation du torse et des hanches vers la machine à câble.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.</li></ol>

Rotation du buste à la poulie

<ol><li>Asseyez-vous par terre avec les genoux fléchis et les pieds levés du sol, formant un V avec votre torse et vos cuisses.</li><li>Tenez un ballon médical avec les deux mains près de votre poitrine.</li><li>Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous légèrement en arrière pour vous équilibrer sur les os de votre bassin.</li><li>Tournez votre torse d'un côté tout en gardant les pieds hors du sol, amenant le ballon médical vers le côté de votre corps.</li><li>Revenez à la position de départ, puis tournez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation en position V avec un medecine balle (russian twist)

<ol><li>Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les pieds du sol, en vous équilibrant sur vos os assis pour former un V avec votre corps.</li><li>Tendez les bras devant vous, paumes ensemble.</li><li>Faites tourner votre buste d'un côté, en amenant les mains vers le sol de ce côté.</li><li>Revenez au centre et répétez la rotation de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Rotation V-sit (Russian Twist)

<ol><li>Tenez-vous debout face à une machine à câble, en tenant une poignée de câble avec les deux mains devant votre poitrine.</li><li>Tenez-vous dans une position légèrement fléchie, avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Activez vos abdominaux et pivotez votre torse vers la droite en faisant passer la poignée de câble de l'autre côté de votre corps.</li><li>Revenez au centre, puis pivotez votre torse vers la gauche en faisant passer la poignée de câble de l'autre côté de votre corps.</li><li>Répétez le mouvement en alternant les côtés pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Russian Twists debout avec câble

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les deux mains devant votre poitrine.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Tournez votre torse vers un côté, en vous tordant au niveau de la taille.</li><li>Faites une courte pause à l'extrémité du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos obliques.</li><li>Revenez à la position de départ, puis répétez la torsion vers l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Torsion debout avec barre

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement vos épaules et la tête du sol.</li><li>En gardant les abdominaux engagés, tendez un bras pour toucher le talon opposé, puis revenez à la position de départ.</li><li>Alternez les côtés en tendant l'autre bras pour toucher le talon opposé.</li><li>Continuez à alterner les mouvements en gardant les abdominaux engagés.</li><li>Répétez le mouvement pendant la durée recommandée.</li></ol>

Exercice oblique