<ol><li>Ajustez la hauteur du siège et de la poignée de la machine de pression des triceps.</li><li>Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez les poignées avec une prise en pronation et les coudes près du corps.</li><li>En gardant les bras supérieurs immobiles, appuyez sur les poignées vers le bas en étendant les coudes.</li><li>Faites une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Triceps à la machine avec pupitre

<ol><li>Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous correctement sur la machine.</li><li>Saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.</li><li>Positionnez votre bras supérieur parallèle au sol et votre coude à un angle de 90 degrés.</li><li>Gardez votre bras supérieur immobile et expirez en appuyant sur la poignée vers le bas, en étendant complètement votre bras.</li><li>Inspirez en remontant lentement la poignée jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Exercice triceps

Triceps à la machine avec pupitre

Triceps à la machine avec pupitre en unilatéral