<ol><li>Installez une machine à câble avec une poulie basse et fixez une poignée.</li><li>Ajustez le banc ou la plateforme à une hauteur confortable pour soutenir votre poitrine.</li><li>Saisissez la poignée avec une prise en pronation et positionnez-vous dos à la machine.</li><li>Placez vos coudes contre le support et gardez vos bras supérieurs parallèles au sol.</li><li>Étendez vos bras vers le bas, en contractant vos triceps.</li><li>Revenez lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Extension de triceps à la poulie basse avec support de poitrine

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol.</li><li>Tenez un haltère avec les deux mains et levez-le au-dessus de votre tête, en tendant complètement les bras.</li><li>Gardez vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes dirigés vers l'avant.</li><li>Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Étendez vos bras vers la position de départ en redressant complètement vos coudes.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Extension des bras avec haltères au-dessus de la tête (assis)

<ol><li>Fixez une corde à une machine à câble réglée à la hauteur maximale.</li><li>Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez la corde avec une prise en pronation et amenez vos mains vers votre front, en gardant les coudes près du corps.</li><li>Étendez vos bras vers le bas en contractant vos triceps, tout en maintenant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps à la corde

<ol><li>Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.</li><li>Étendez vos bras droit vers le plafond, les paumes tournées l'une vers l'autre.</li><li>Pliez les coudes et abaissez les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause brièvement, puis tendez les bras et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps allongé avec haltères

<ol><li>Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.</li><li>Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Gardez vos coudes près de votre corps et vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice.</li><li>Placez vos pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux.</li><li>Abaissez la barre en la poussant vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.</li><li>Maintenez la position contractée pendant un instant, en serrant vos triceps.</li><li>Remontez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Extension des triceps avec câble à la poulie

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Tendez les bras droit au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Pliez les coudes et abaissez les mains derrière la tête, en gardant les bras supérieurs près des oreilles.</li><li>Faites une pause pendant un moment, puis redressez les bras jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extension des triceps avec le poids du corps

<ol><li>Fixez une poignée à une poulie haute sur une machine à câble.</li><li>Tournez le dos à la machine et saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.</li><li>Avancez d'un pas avec un pied et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité.</li><li>Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude immobile.</li><li>Étendez votre bras vers le bas, en tendant complètement votre coude et en contractant vos muscles triceps.</li><li>Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

Extension unilatérale à la poulie haute

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un haltère dans une main.</li><li>Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre oreille.</li><li>Pliez votre coude et abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile.</li><li>Faites une courte pause en bas du mouvement, puis tendez votre bras pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.</li></ol>

Extension unilatérale des triceps avec haltère en position assise au-dessus de la tête

<ol><li>Tenez un haltère dans une main en prise supination.</li><li>Étendez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre bras supérieur près de votre tête.</li><li>Pliez votre coude et descendez l'haltère derrière votre tête, en ressentant un étirement dans vos triceps.</li><li>Relevez votre bras jusqu'à la position de départ, en contractant vos triceps.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre bras.</li></ol>

Extension unilatérale des triceps couché avec un haltère en prise supination

<ol><li>Installez un banc incliné en faisant face à la machine à câble.</li><li>Fixez une barre droite à la poulie basse de la machine à câble.</li><li>Allongez-vous sur le banc et tenez la barre avec une prise supination, les bras complètement tendus au-dessus de votre poitrine.</li><li>Fléchissez vos coudes et abaissez la barre vers votre front, en gardant vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause d'un instant, puis étendez vos bras pour remonter la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions de triceps inclinées à la poulie basse (Skull crusher)

<ol><li>Attachez une bande élastique à un point d'ancrage sécurisé au-dessus de votre tête.</li><li>Tenez l'autre extrémité de la bande avec une prise supination, les bras tendus au-dessus de la tête.</li><li>Gardez les coudes près de votre tête et vos bras supérieurs immobiles.</li><li>Abaissez lentement vos mains vers l'arrière de votre tête, en pliant les coudes.</li><li>Faites une courte pause au bas du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos triceps.</li><li>Étendez vos bras vers la position de départ, en contractant vos triceps en haut du mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions des Triceps avec élastiques

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre EZ avec une prise étroite, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Soulevez la barre au-dessus de la tête en gardant vos bras supérieurs près de votre tête.</li><li>Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes et en les laissant légèrement s'ouvrir sur les côtés.</li><li>Étendez vos bras et remontez la barre jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Exercice triceps