<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Curl incliné avec haltères sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Tenez-vous debout avec une barre dans les mains en utilisant une prise pronation (paumes vers le bas).</li><li>Gardez les coudes près de votre corps et les bras supérieurs immobiles.</li><li>Montez la barre vers votre poitrine en contractant vos biceps.</li><li>Maintenez une courte pause en haut, puis descendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl inversé avec barre

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, les bras pendants sur les côtés.</li><li>Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant les paumes face à face.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl marteau assis aux haltères sur ballon (Swiss Ball)

<ul class="nml__editor__content__bullet__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc avec le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du torse, pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules en effectuant un mouvement de curl. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Assurez-vous de garder les poignets droits et de ne pas balancer le corps pendant le mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Les mains ne doivent pas être en contact de la fonte de l'haltère. Seulement avec le grip du milieu.</li></ul>

Curl marteau assis avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li></ol>

<ol><li>Installez un banc de prédicateur avec le poids approprié.</li><li>Placez-vous sur le banc avec les bras supérieurs reposant sur le coussin et la poitrine contre celui-ci.</li><li>Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Avec les bras complètement tendus et les coudes positionnés sur le coussin, levez la barre vers vos épaules en effectuant une flexion.</li><li>Serrez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl pupitre à la barre EZ (Preacher)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Placez vos bras sur le banc, les paumes tournées vers le haut.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Abaissez les haltères de manière contrôlée.</li></ol>

Curl pupitre avec double haltères

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Installez une barre EZ sur un banc incliné.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre EZ avec une prise en supination.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez les coudes dans le vide courbez la barre vers votre front.</li></ol>

Curl spider barre EZ

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes tournées vers l'avant. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Votre tête doit dépasser du support. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du support, pliez les bras pour soulever les haltères vers vos épaules, en tournant les poignets pour que les paumes soient tournées vers l'arrière en haut du mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Redescendez lentement les haltères à la position de départ. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas balancer le corps ni creuser le bas du dos pendant l'exercice.</li></ol>

Curl spider inversé haltères avec support poitrine

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc incliné avec un support pour la poitrine. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Prenez une barre avec une prise inversée (paumes vers le haut - pronation) et laissez-la pendre devant vous. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du corps, pliez les bras pour soulever la barre vers votre visage, en contractant les biceps au sommet du mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Redescendez à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.</li></ol>

Curl spider prise inversé barre droite

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous face contre un banc incliné, la poitrine et le ventre en appui sur la surface du banc, de sorte que les bras puissent pendre librement vers le sol. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Prenez une barre droite avec une prise en pronation (paumes orientées vers le sol), en gardant les mains à la largeur des épaules.</li><li class="nml__editor__content__listItem">En expirant, fléchissez les coudes pour remonter la barre vers le haut, en contractant intensément les muscles des bras, tout en conservant les coudes stables et rapprochés du corps. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Une fois que la barre approche du bas de votre poitrine ou du bord du banc, maintenez la contraction pendant une seconde afin de bien sentir le travail musculaire, puis redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en contrôlant le mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Veillez à garder le corps immobile, sans élancer le tronc, afin d’isoler au mieux les muscles visés. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en restant concentré sur une exécution fluide et une activation musculaire optimale.</li></ol>

Curl spider pronation avec barre droite

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous ventre contre le banc avec un haltère dans chaque main, les bras et les paumes tournées vers le sol. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les coudes près du corps, pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en effectuant un mouvement de curl inversé.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez les muscles des bras supérieurs en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ. Assurez-vous de garder une bonne posture tout au long de l'exercice et de ne pas balancer le corps.</li></ol>

Tous les Exercices pour des Biceps Puissants

Pourquoi travailler les biceps ?

Curl incliné avec haltères sur ballon (Swiss Ball)

Curl inversé avec barre

Curl marteau assis aux haltères sur ballon (Swiss Ball)

Curl marteau assis avec haltères

Curl marteau assis avec haltères

Curl pupitre à la barre EZ (Preacher)

Curl pupitre avec double haltères

Curl spider barre EZ

Curl spider inversé haltères avec support poitrine

Curl spider prise inversé barre droite

Curl spider pronation avec barre droite

Curl spider pronation avec haltères