<ol><li>Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe légèrement pliée derrière vous, reposant sur un Bosu.</li><li>Gardez le dos droit et engagez votre tronc.</li><li>Abaissez votre torse vers l'avant tout en étendant la jambe libre vers l'arrière, en maintenant l'équilibre.</li><li>Retournez à la position de départ en engageant vos ischio-jambiers et vos fessiers.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé avant de changer de jambe.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Good Morning sur une jambe avec Bosu

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses, tenant une barre avec une prise en supination.</li><li>Permettez à la barre de rouler jusqu'à vos doigts, étirant vos poignets.</li><li>Enroulez la barre vers le haut en fléchissant vos poignets, en serrant en haut.</li><li>Abaissez la barre de nouveau à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Handgrip

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.</li><li>Gardez le dos droit et les épaules en arrière.</li><li>Élevez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes.</li><li>Maintenez la position en haut pendant une seconde.</li><li>Abaissez lentement les épaules à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Haussements d'épaules avec haltères

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Positionnez vos épaules sur le ballon et votre tête hors du ballon.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.</li><li>Maintenez la position un moment, en contractant vos fessiers en haut.</li><li>Abaissez vos hanches à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Attachez le TRX à une hauteur appropriée et tenez les poignées.</li><li>Allongez-vous sur le dos, les pieds placés sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus le long du corps.</li><li>Soulevez les hanches en contractant les fessiers, en poussant sur les talons et en étendant les hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.</li><li>Maintenez la position pendant quelques secondes en contractant les fessiers, puis abaissez lentement les hanches vers le sol.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hip thrust au TRX

<ol><li>Placez un ballon BOSU sur le sol avec le côté de la demi-sphère vers le haut.</li><li>Allongez-vous sur le dos avec un pied reposant au centre de la demi-sphère.</li><li>Tendez l'autre jambe droit devant vous.</li><li>Appuyez sur votre talon sur le ballon BOSU pour soulever vos hanches du sol, en contractant vos fessiers en haut.</li><li>Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.</li></ol>

Hip thrust unilatéral pied sur BOSU

<ol><li>Commencez à genoux avec une bande de résistance fixée autour de vos hanches et ancrée derrière vous.</li><li>Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos fessiers en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos hanches à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Hip Thrusts sur les genoux

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.</li><li>Contractez vos abdominaux et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol.</li><li>En haut du mouvement, contractez fortement les fessiers.</li><li>Redescendez lentement les hanches au sol.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hip-thrust (pont) au sol

<ol><li>Allongez-vous face contre la banquette, les hanches au bord et les jambes pendantes.</li><li>Placez un ballon de stabilité entre vos pieds.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en contractant vos fessiers en haut.</li><li>Abaissez vos jambes de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hyperextension inversée avec ballon (Swiss Ball) sur banc

<ol><li>Allongez-vous face contre terre avec les jambes étendues et les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Placez une bande de résistance autour de vos chevilles et tenez les extrémités avec vos mains.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du sol en étendant votre dos.</li><li>Maintenez la position pendant un moment, en contractant vos fessiers et le bas du dos.</li><li>Abaissez votre corps de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hyperextensions au sol avec élastique

<ol><li>Allongez-vous face contre terre sur un ballon de stabilité avec vos hanches et vos jambes étendues derrière vous.</li><li>Fixez une bande de résistance autour de vos chevilles et ancrez-la à un objet stable.</li><li>Soulevez vos jambes vers le plafond, en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.</li><li>Abaissez vos jambes de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Hyperextensions inversées avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Positionnez vos hanches sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le corps en ligne droite de la tête aux talons.</li><li>Tenez un poids contre votre poitrine ou derrière votre tête.</li><li>Abaissez votre haut du corps vers le sol en fléchissant les hanches.</li><li>Remontez votre haut du corps à la position de départ en étendant vos hanches.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Hyperextensions sur ballon (Swiss Ball)

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Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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Exercice avec Élastique {year} : 30+ Mouvements (Musculation, Fitness)

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