<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête, les coudes écartés sur les côtés.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez le haut de votre corps du sol, en tordant votre torse et en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.</li><li>En même temps, tendez votre jambe droite.</li><li>Abaissez votre corps supérieur et ramenez votre jambe droite à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement, cette fois-ci en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Crunch Croisé (criss cross)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien fixés sous les coussins. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez la corde avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de votre tête. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En expirant, contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le mouvement contrôlé et concentrez-vous sur l'engagement des muscles abdominaux.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Crunch décliné avec corde à la poulie basse

<ol><li>Allongez-vous sur un banc incliné, les pieds fixés sous les coussins.</li><li>Tenez un poids contre votre poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux pour soulever votre torse vers le haut.</li><li>Redescendez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch décliné avec poids

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.</li><li>Reposez votre buste et répétez de l'autre côté, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.</li><li>Continuez à alterner les côtés et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch oblique

<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus droit au-dessus de vos épaules.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos omoplates du sol.</li><li>Tournez votre torse vers la droite, en amenant votre bras gauche vers votre genou droit.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Crunch obliques (bras tendus)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez un poids avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant les abdominaux contractés, tournez le torse vers la droite, en amenant le poids vers le côté.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Alternez les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch obliques avec poids aux pieds

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête, les coudes écartés sur les côtés.</li><li>Soulevez vos omoplates du sol et tournez votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch obliques jambes en position haute

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds sur le sol et les genoux fléchis.</li><li>Tenez un poids avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.</li><li>En gardant les pieds au sol, tournez le torse vers la droite, en amenant le poids vers le côté.</li><li>Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li>Alternez les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Crunch obliques pieds sur banc

<ol><li>Asseyez-vous sur le Bosu Ball, les pieds posés au sol et les genoux pliés.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête ou croisez vos bras sur votre poitrine.</li><li>Contractez vos abdominaux et fléchissez votre torse vers l'avant en roulant vos épaules vers l'avant.</li><li>Faites une pause brève en haut de la contraction, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Crunch sur le Bosu Ball

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Installez-vous sur un banc à lombaires, le bassin bien calé contre le coussin et les pieds solidement ancrés sous les supports. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Croisez les bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière la tête pour soutenir votre nuque. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Engagez vos abdominaux et inclinez votre buste sur le côté jusqu’à sentir un étirement au niveau des obliques. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Remontez en contractant vos muscles abdominaux et en effectuant une légère rotation du torse vers le côté opposé. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Alternez les côtés ou effectuez toutes les répétitions d'un même côté avant de changer. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Maintenez un mouvement contrôlé et fluide pour maximiser l’activation musculaire et éviter toute tension excessive au niveau du dos.</li></ol>

Crunch torsion à vélo

<ol><li>Attachez une corde ou une poignée de barre à une machine à câble à poulie haute.</li><li>À genoux devant la machine, attrapez la poignée avec les deux mains, en les plaçant sur les côtés de votre tête.</li><li>Avec vos hanches immobiles, fléchissez votre taille et contractez vos abdominaux pour rapprocher votre torse de vos cuisses.</li><li>Maintenez la tension sur vos abdominaux lorsque vous revenez à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et un contrôle adéquat.</li></ol>

Crunchs à la poulie haute

<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les mains légèrement en contact avec les côtés de votre tête et les genoux fléchis.</li><li>Ramenez les genoux vers votre poitrine tout en soulevant simultanément le haut de votre corps du sol.</li><li>Tournez votre buste pour amener votre coude droit vers votre genou gauche, tout en étendant votre jambe droite.</li><li>Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit, tout en étendant votre jambe gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage de bicyclette, en maintenant un rythme contrôlé et régulier.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

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Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

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Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

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Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

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Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

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