<ol><li>Placez une barre sur le support de la machine Smith à hauteur de vos hanches.</li><li>Positionnez-vous sous la barre, en vous tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Attrapez la barre avec une prise large, les paumes tournées vers vous.</li><li>Levez la barre en contractant vos trapèzes, en gardant les bras droits.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Shrugs prise large à la guidée (Smith machine)

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.</li><li>Positionnez la barre sur le haut de vos cuisses.</li><li>Haussez les épaules vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Abaissez vos épaules de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

<ol><li>Placez une barre Smith à hauteur de la taille.</li><li>Positionnez-vous sous la barre, en plaçant vos épaules sous celle-ci.</li><li>Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.</li><li>En gardant les bras droits, soulevez la barre en contractant vos trapèzes.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement, puis redescendez lentement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs prise serrée à la guidée (Smith machine)

<ol><li>Positionnez-vous sur des barres parallèles avec les bras tendus et le corps suspendu.</li><li>Engagez vos épaules et soulevez votre corps en haussant les épaules vers le haut.</li><li>Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant un moment.</li><li>Abaissez votre corps de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs sur barres parallèles

<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez soit croiser les bras sur la poitrine, soit placer les mains derrière la tête en évitant de tirer sur le cou.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez lentement le haut de votre corps du sol en enroulant votre colonne vertébrale vers l'avant. Expirez en vous redressant.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut, puis descendez lentement en inspirant.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Sit ups

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux fléchis et vos pieds à plat contre le mur ou à quelques centimètres</li><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez un ballon médicinal avec les deux mains, les bras tendus devant vous.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos abdominaux et inclinez-vous en arrière, en gardant le ballon médicinal près de votre poitrine.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Remontez en position assise en utilisant vos abdominaux, en gardant le ballon médicinal devant vous.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Sit-up avec medecine ball contre le mur

<ol><li>Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le bas du dos soutenu et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Croisez les bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez votre haut du corps du ballon, en courbant votre torse vers vos cuisses.</li><li>Maintenez pendant un moment en haut, puis redescendez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Sit-up sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat.</li><li>Tenez une barre chargée sur votre poitrine, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Contractez vos abdominaux et effectuez une flexion vers l'avant en soulevant votre torse du sol tout en gardant la barre près de votre corps.</li><li>Une fois que vous atteignez la position assise, appuyez la barre au-dessus de votre tête en effectuant une presse.</li><li>Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, puis répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Sit-Ups avec barre

<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds joints, de sorte que vos jambes forment une forme de diamant.</li><li>Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.</li><li>Contractez les muscles de votre abdomen et soulevez le haut de votre corps du sol en vous recroquevillant vers vos genoux.</li><li>Abaissez lentement le haut de votre corps pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Sit-ups grenouille

<ol><li>Placez-vous face à un mur, les pieds à environ 15 cm du mur.</li><li>Appuyez vos avant-bras contre le mur, les coudes à hauteur des épaules.</li><li>Glissez vos bras vers le haut du mur tout en gardant le contact avec le mur.</li><li>Redescendez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Spider Crawls

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant vous.</li><li>Poussez vos hanches en arrière et abaissez votre corps en squat, en gardant le kettlebell près de votre poitrine.</li><li>Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils et que votre dos reste droit.</li><li>Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Squat avec kettlebell sur box

<ol><li>Tenez-vous sur un pied sur un ballon de stabilité et l'autre pied au sol.</li><li>Abaissez votre corps en fléchissant le genou de la jambe de soutien tout en gardant l'autre jambe droite.</li><li>Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en maintenant l'équilibre.</li><li>Poussez à travers le talon de la jambe de soutien pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball)

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Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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Tous les Exercices avec Barre de Traction

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