<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.</li><li>Gardez les bras tendus et levez les haltères verticalement vers votre menton, en guidant avec les coudes.</li><li>Pendant la montée, gardez les haltères près de votre corps et serrez vos omoplates ensemble.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Tirage menton avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant vous avec une prise supination.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez avec la kettlebell pendue devant vos cuisses.</li><li>En gardant les coudes hauts, tirez la kettlebell vers le haut droit devant votre menton, en guidant avec vos coudes.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos omoplates.</li><li>Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Tirage menton avec Kettlebell

<ol><li>Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une bande de résistance devant vous, les bras tendus.</li><li>Gardez une légère flexion des coudes et écartez la bande en serrant les omoplates ensemble.</li><li>Poursuivez jusqu'à ce que vos mains soient positionnées sur les côtés de votre corps.</li><li>Relâchez lentement la tension dans la bande et revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tirage posture avec bande de résistance

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.</li><li>Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.</li><li>Tirez vos coudes vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble.</li><li>Maintenez la position un moment, puis revenez à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tirage scapulaire debout (échauffement)

Fixez une barre en V à la poulie haute de la machine à câble.Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.Saisissez la barre en V avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.Gardez vos bras près de votre corps et vos coudes immobiles pendant que vous poussez la barre en V vers le bas en direction de vos cuisses.Faites une pause brève en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en laissant la barre en V remonter sous contrôle.Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Tirage triceps à la poulie haute avec barre en V

<ol><li>Installez une machine à poulie avec la poulie en position la plus haute.</li><li>Mettez-vous à genoux devant la machine à poulie, en tournant le dos à la machine.</li><li>Saisissez la poignée avec une main, la paume de la main tournée vers vous.</li><li>Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés. Tirez la poignée vers votre corps en commençant par le coude.</li><li>Contractez vos muscles du dos à la fin du mouvement, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Tirage unilatéral à la poulie haute à genoux

<ol><li>Tenez-vous face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez la poignée du câble ou l'accessoire avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit et le core engagé pendant que vous soulevez le câble vers votre menton, en guidant avec les coudes.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le câble jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tirage vertical avec câble

<ol><li>Ajustez le coussin de cuisse et la hauteur du siège pour assurer un alignement adéquat.</li><li>Saisissez la barre large avec une prise en pronation, plus large que la largeur des épaules.</li><li>Asseyez-vous et placez vos cuisses sous le coussin de cuisse, les pieds à plat sur le sol.</li><li>Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine relevée.</li><li>Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en vous concentrant sur l'activation de vos dorsaux.</li><li>Faites une pause brièvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tirage vertical prise large

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre EZ avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.</li><li>Laissez la barre pendre devant vos cuisses avec les bras complètement tendus.</li><li>En gardant le dos droit, expirez et levez la barre droit vers votre menton, en guidant avec les coudes.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en contractant vos muscles des épaules.</li><li>Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Tirages verticaux avec barre EZ

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec les deux mains devant votre poitrine.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Tournez votre torse vers un côté, en vous tordant au niveau de la taille.</li><li>Faites une courte pause à l'extrémité du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos obliques.</li><li>Revenez à la position de départ, puis répétez la torsion vers l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Torsion debout avec barre

<ol><li>Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.</li><li>Tournez lentement vos poignets vers l'extérieur, en gardant les coudes près du corps.</li><li>Contractez vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Redescendez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Torsion des mains debout avec haltères

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête ou du dos. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant une jambe droite, pliez l'autre jambe et touchez le sol avec votre pied tout en levant le bras opposé pour toucher votre pied. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Alternez les côtés en gardant le mouvement contrôlé et en engageant votre tronc. </li></ol>

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

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Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Précautions et conseils

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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