<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li></ol>

TYPE

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

V-Up alterné avec medecine ball

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.</li><li>Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

V-Up avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.</li><li>Fléchissez vos coudes et levez vos bras supérieurs jusqu'au niveau des épaules, formant ainsi un « W » avec vos bras.</li><li>À partir de cette position de départ, pressez les haltères au-dessus de votre tête, en tendant complètement vos bras.</li><li>Abaissez les haltères vers la position de départ tout en maintenant la forme en « W » avec vos bras.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Exercice d'isolation

V-Up alterné avec medecine ball

V-Up avec ballon (Swiss Ball)

W Press avec haltères