<ol><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.</li><li>Contractez vos abdominaux et soulevez légèrement vos épaules et la tête du sol.</li><li>En gardant les abdominaux engagés, tendez un bras pour toucher le talon opposé, puis revenez à la position de départ.</li><li>Alternez les côtés en tendant l'autre bras pour toucher le talon opposé.</li><li>Continuez à alterner les mouvements en gardant les abdominaux engagés.</li><li>Répétez le mouvement pendant la durée recommandée.</li></ol>

TYPE

MECHANICS_TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

Touché alterné des talons

<ol><li>Allongez-vous sur un banc avec le haut du dos soutenu et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.</li><li>Abaissez l'haltère en arc derrière votre tête, en gardant les coudes légèrement fléchis.</li><li>Ressentez l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine.</li><li>Ramenez l'haltère à la position de départ, en suivant le même arc.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Tour du monde avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tractions pour le brachial (avant-bras)

<ol><li>Ajustez la hauteur du siège et de la poignée de la machine de pression des triceps.</li><li>Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.</li><li>Saisissez les poignées avec une prise en pronation et les coudes près du corps.</li><li>En gardant les bras supérieurs immobiles, appuyez sur les poignées vers le bas en étendant les coudes.</li><li>Faites une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Triceps à la machine avec pupitre

<ol><li>Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous correctement sur la machine.</li><li>Saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.</li><li>Positionnez votre bras supérieur parallèle au sol et votre coude à un angle de 90 degrés.</li><li>Gardez votre bras supérieur immobile et expirez en appuyant sur la poignée vers le bas, en étendant complètement votre bras.</li><li>Inspirez en remontant lentement la poignée jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Triceps à la machine avec pupitre en unilatéral

Triceps Press

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un poids ou une balle médicinale avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.</li><li>Engagez votre tronc et tournez votre torse vers la droite, en amenant le poids vers le sol à côté de votre hanche.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez du côté gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Twist allongé avec ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Placez vos mains derrière votre tête, les coudes écartés.</li><li>Engagez votre tronc et faites pivoter votre torse d'un côté, en amenant votre coude vers le genou opposé.</li><li>Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Twist allongé genoux fléchis sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.</li><li>Tenez une barre avec les deux mains, les bras tendus devant vous.</li><li>Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière.</li><li>Tournez votre torse vers la droite, en amenant la barre vers votre côté droit.</li><li>Retournez au centre, puis tournez vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Twist assis avec barre sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Tenez un poids ou une balle médicinale avec les deux mains au niveau de la poitrine.</li><li>Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit.</li><li>Faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant le poids ou la balle médicinale à côté de votre hanche.</li><li>Revenez au centre et tournez-vous vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Twist assis avec poids sur sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.</li><li>En gardant les jambes droites, soulevez simultanément les jambes et le haut du corps, en pliant votre corps en forme de V.</li><li>Contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant quelques secondes.</li><li>Redescendez lentement en position allongée, en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

V Ups

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li></ol>

V-Up alterné avec medecine ball

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Comprendre le 1RM et son utilisation

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Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

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Présence d'un pareur

Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

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Précautions et conseils

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Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

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Bilbliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Les Meilleurs Exercices CrossFit {year} - Améliorez votre Condition Physique

CrossFit

Calisthenics : Maîtrisez votre Corps avec le Street Workout

Le calisthenics est une discipline qui combine gymnastique et musculation au poids du corps. Popularisé par le street workout, cet entraînement développe force fonctionnelle, contrôle corporel et esthétique musculaire. Découvrez des programmes progressifs, des exercices fondamentaux comme les muscle-ups et planches, et apprenez à maîtriser votre corps sans équipement.

Le calisthenics ou street-workout est un entraînement basé sur le poids du corps qui développe la force, la flexibilité et l'équilibre. Découvrez des exercices pour tous les niveaux et améliorez votre condition physique.

Les Meilleurs Exercices Calisthenics - Renforcez votre Corps

Calisthenics

Entraînement Cardio : Exercices pour Améliorer votre Endurance

Le cardio-training regroupe tous les exercices d'endurance qui stimulent le système cardiovasculaire. Découvrez des entraînements variés allant du HIIT aux exercices sans équipement, en passant par la course, le vélo et la corde à sauter pour améliorer votre condition physique et brûler des calories efficacement.

Les exercices de cardio sont essentiels pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et augmenter l'endurance. Explorez les meilleures pratiques pour un entraînement cardio efficace.

Les Meilleurs Exercices Cardio - Améliorez votre Endurance

Cardio

Étirements : Exercices pour Souplesse et Mobilité Corporelle

Les étirements sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et améliorer la récupération musculaire. Découvrez des routines complètes d'étirements statiques et dynamiques pour le dos, les jambes, les épaules et tout le corps. Apprenez les techniques correctes pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité, prévenir les blessures et améliorer la récupération. Découvrez des routines d'étirement adaptées à vos besoins.

Les Meilleurs Exercices d'Étirements - Améliorez votre Flexibilité

Étirements

Pliométrie : Développez Puissance et Explosivité Musculaire

La pliométrie est une méthode d'entraînement basée sur le cycle étirement-raccourcissement musculaire pour développer la puissance explosive. Découvrez des exercices comme les squats sautés, pompes pliométriques et box jumps. Apprenez les techniques correctes, les progressions adaptées et les programmes spécifiques pour améliorer vos performances athlétiques.

Les exercices de pliométrie développent l'explosivité et la puissance musculaire grâce à des mouvements dynamiques. Découvrez des entraînements efficaces pour améliorer vos performances sportives.

Les Meilleurs Exercices de Pliométrie - Améliorez votre Explosivité

Pliométrie

Strongman : Sport de Force Ultime et Entraînement Athlétique

Le strongman est un sport de force combinant force brutale, endurance et technique. Découvrez les exercices emblématiques comme l'Atlas Stone, le Yoke Walk et le Farmer's Walk. Apprenez les techniques d'entraînement, les programmes adaptés et l'équipement nécessaire pour développer une force fonctionnelle exceptionnelle.

Le strongman est une discipline de force qui met à l'épreuve les capacités physiques avec des épreuves variées. Apprenez les techniques nécessaires pour exceller dans ce sport exigeant.

Les Meilleurs Exercices Strongman - Développez votre Force

Strongman

Swiss Ball - Sculptez votre corps en profondeur

Gros ballon de gymnastique pour renforcement musculaire, équilibre et stabilité

Découvrez tous les exercices avec ballon de gym pour renforcer abdos, dos et améliorer votre équilibre. Guide complet Swiss Ball avec techniques et programmes.

Exercices avec Ballon de Gym {year} | Swiss Ball & Pilates

Swiss Ball

Maîtrisez les Exercices avec Disques pour un Renforcement Global

Les disques de musculation sont des équipements polyvalents qui permettent de réaliser une multitude d'exercices pour tous les groupes musculaires. Au-delà de leur utilisation classique sur les barres, ils offrent des possibilités infinies d'exercices fonctionnels : bus driver pour les épaules, russian twist pour les abdominaux, squat goblet, ou encore des mouvements de gainage dynamique. Découvrez comment maximiser votre entraînement avec ces outils simples mais efficaces.

Découvrez tous les exercices avec disque de musculation : bus driver, russian twist, squat goblet, gainage dynamique. Guide complet pour renforcer épaules, abdos et corps entier.

Exercices Disque de Musculation {year} : Bus Driver, Russian Twist, Gainage

Disque de musculation

Tous les Exercices avec Élastique

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