<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">En position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, engagez votre tronc.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Faites un grand pas en avant avec une jambe, en fléchissant le genou avant à 90 degrés tout en gardant le genou arrière légèrement fléchi. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Descendez en position de fente, puis effectuez un petit mouvement de pulsation vers le bas en maintenant la position. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Fente avant pulsées

<ol><li>Placez une barre chargée sur le haut de vos trapèzes, en vous positionnant sous celle-ci.</li><li>Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'avant.</li><li>Prenez une grande enjambée en avançant avec une jambe.</li><li>Fléchissez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle d'environ 90 degrés.</li><li>Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position debout.</li><li>Répétez le mouvement avec l'autre jambe en alternance.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé de chaque côté.</li></ol>

Fentes à la barre (même pied)

<ol><li>Debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Faites un pas en avant avec un pied, en abaissant votre corps dans une position de fente.</li><li>Fléchissez les deux genoux à environ 90 degrés, en gardant votre genou avant aligné avec votre cheville.</li><li>Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Alternez les jambes et répétez la fente de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les jambes pour le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Fentes alternées au poids du corps

<ol><li>Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez une barre de musculation sur le haut de votre dos.</li><li>Faites un pas en avant avec un pied et descendez votre corps en position de fente, pliant les deux genoux à environ 90 degrés.</li><li>Poussez avec le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez le mouvement sur l'autre jambe, en alternant entre les côtés.</li><li>Poursuivez en effectuant des fentes alternées avec une barre de musculation pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Fentes alternées avec barre

<ol><li>Commencez par vous tenir debout les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre maintenue fermement au-dessus de la tête, en la saisissant avec une prise large en pronation.</li><li>Faites un pas en avant avec votre pied droit, en fléchissant les deux genoux pour descendre en position de fente.</li><li>Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre genou arrière légèrement au-dessus du sol.</li><li>Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez la fente de l'autre côté.</li><li>Continuez les fentes alternées, en avançant à chaque pas et en maintenant la stabilité de votre ceinture abdominale et de votre partie supérieure du corps.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Fentes alternées avec barre au-dessus de la tête

<ol><li>Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos côtés.</li><li>Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés.</li><li>Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.</li><li>Poussez à travers le talon de votre jambe avant et revenez à la position de départ.</li><li>Répétez avec la jambe opposée.</li><li>Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Fentes alternées avec haltères

<ol><li>Tenez un kettlebell à deux mains devant votre poitrine.</li><li>Faites un pas en avant avec votre jambe droite et descendez en position de fente, en gardant la poitrine relevée.</li><li>En avançant dans la fente, passez le kettlebell sous votre jambe droite dans votre main gauche.</li><li>Poussez sur votre talon avant et revenez à la position de départ, en passant simultanément le kettlebell dans votre main droite.</li><li>Répétez le mouvement de l'autre côté, en avançant avec votre jambe gauche et en passant le kettlebell sous votre jambe gauche dans votre main droite.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Fentes alternées avec passage du kettlebell

<ol><li>Tenez-vous devant une marche ou une plateforme avec un haltère dans chaque main.</li><li>Placez un pied en arrière sur la marche, en gardant fermement votre pied avant sur le sol.</li><li>Pliez les genoux et abaissez votre genou arrière vers le sol, créant un angle de 90 degrés avec les deux genoux.</li><li>Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Répétez avec la jambe opposée, en alternant les jambes pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Fentes arrière alternées avec haltères depuis un step

Tenez-vous droit en tenant une barre placée sur l'arrière de vos épaules.Faites un pas en arrière de 2 à 3 pieds avec un pied et abaissez votre corps au sol.Votre genou arrière doit presque toucher le sol et votre genou avant doit être à un angle de 90 degrés.Poussez vers le haut et revenez à la position de départ.Répétez avec l'autre jambe.Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions, puis effectuez avec l'autre jambe.

Fentes arrières à la barre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une barre devant vos épaules avec une prise en pronation.</li><li>Faites un pas en arrière avec un pied, en atterrissant sur la pointe du pied.</li><li>Abaissez votre corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.</li><li>Poussez à travers votre talon avant et ramenez votre pied arrière vers l'avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Alternez les jambes et répétez la fente de l'autre côté.</li><li>Continuez à alterner les jambes pour le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Fentes arrières à la barre en prise avant

<ol><li>Placez-vous face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Placez la barre sur vos épaules derrière votre cou, en la saisissant avec une prise supination.</li><li>Reculez avec un pied et abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.</li><li>Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et votre genou arrière légèrement au-dessus du sol.</li><li>Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Alternez les jambes et répétez le mouvement.</li><li>Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Fentes arrières à la Smith Machine (guidée)

<ol><li>Placez-vous face à l'opposé de la machine Smith avec un pied positionné en arrière sur un banc ou une surface surélevée.</li><li>Placez l'autre pied suffisamment en avant pour que lorsque vous abaissez votre corps dans une position de fente, votre genou avant soit aligné avec votre cheville.</li><li>Tenez-vous à la barre de la machine Smith pour plus de stabilité.</li><li>Abaissez votre corps en fléchissant votre genou avant tout en gardant votre jambe arrière tendue.</li><li>Appuyez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.</li><li>Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.</li></ol>

Exercice jambes