<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise supination.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Relevez vos épaules vers le haut, en levant la barre aussi haut que possible.</li><li>Serrez vos omoplates en haut du mouvement.</li><li>Faites une courte pause, puis abaissez la barre vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Shrugs à la barre avant

<ol><li>Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre corps, en la reposant sur vos fessiers.</li><li>Gardez vos bras complètement tendus et vos paumes tournées vers l'arrière.</li><li>Relevez vos épaules vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible.</li><li>Maintenez la position maximale pendant un bref instant, puis abaissez lentement la barre vers le bas.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs à la barre derrière le dos

<ol><li>Placez-vous face à la Smith Machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées derrière vos cuisses.</li><li>Gardez les bras tendus lorsque vous haussez les épaules vers le haut, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.</li><li>Maintenez la contraction brièvement, puis abaissez vos épaules vers le bas.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs à la machine guidée (smith)

<ol><li>Tenez-vous face à une machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez la poignée du câble avec une prise en pronation et laissez vos bras pendre devant votre corps.</li><li>En gardant les bras tendus, élevez vos épaules aussi haut que possible en contractant vos trapèzes.</li><li>Maintenez la contraction maximale pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Shrugs à la poulie basse

<ol><li> Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers votre torse.</li><li>En gardant les yeux fixés devant vous, soulevez les haltères en élevant les épaules aussi haut que possible tout en expirant. Gardez les bras tendus à tout moment. Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos épaules soient près de vos oreilles.</li><li>Marquez une pause d'une seconde au sommet, puis commencez à abaisser lentement les haltères à la position originale tout en inspirant.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Exercice trapèzes

Shrugs à la barre avant

Shrugs à la barre derrière le dos

Shrugs à la machine guidée (smith)

Shrugs à la poulie basse

Shrugs avec haltères