<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.</li><li>Tenez une barre avec les deux mains, les bras tendus devant vous.</li><li>Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière.</li><li>Tournez votre torse vers la droite, en amenant la barre vers votre côté droit.</li><li>Retournez au centre, puis tournez vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Twist assis avec barre sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.</li><li>Tenez un poids ou une balle médicinale avec les deux mains au niveau de la poitrine.</li><li>Engagez votre tronc et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit.</li><li>Faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant le poids ou la balle médicinale à côté de votre hanche.</li><li>Revenez au centre et tournez-vous vers la gauche.</li><li>Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Twist assis avec poids sur sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.</li><li>Engagez votre tronc et soulevez vos jambes, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.</li><li>Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Ballon suisse

Twist assis avec barre sur ballon (Swiss Ball)

Twist assis avec poids sur sur ballon (Swiss Ball)

V-Up avec ballon (Swiss Ball)