<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Soulevé de terre avec barre EZ et curl biceps

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre EZ avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.</li><li>Laissez la barre pendre devant vos cuisses avec les bras complètement tendus.</li><li>En gardant le dos droit, expirez et levez la barre droit vers votre menton, en guidant avec les coudes.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en contractant vos muscles des épaules.</li><li>Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Barre EZ

Soulevé de terre avec barre EZ et curl biceps

Tirages verticaux avec barre EZ