Test Yo-Yo : protocole IR1/IR2, paliers et résultats
L'essentiel à retenir
Le test Yo-Yo Intermittent Recovery évalue la capacité à répéter des efforts intenses : des allers-retours de 2 × 20 m, séparés par 10 secondes de récupération active sur 2 × 5 m. Choisis IR1 ou IR2 avant le départ, utilise l’audio correspondant et note la dernière navette complète. Le résultat principal est la distance de course cumulée, hors récupération — pas une VO2max mesurée.
Convertir un score en distance · Comparer les tests physiques
Tu prépares un groupe de football, de rugby ou un autre sport intermittent ? Le Yo-Yo peut t’aider à suivre une performance de terrain. Il ne résume pas à lui seul le niveau d’un joueur. Voici comment choisir la version, organiser la passation et garder un résultat exploitable au retest.
IR1 ou IR2 : quelle version choisir ?
Les deux versions partagent le même terrain et les mêmes récupérations, mais pas la même progression de vitesse. Bangsbo, Iaia et Krustrup (2008) distinguent l’IR1, centré sur la capacité à répéter un exercice sollicitant fortement le système aérobie, de l’IR2, où la contribution anaérobie est plus importante. Source scientifique.
| Version | Départ | Usage et précaution |
|---|---|---|
| Yo-Yo IR1 | 10 km/h | Point d’entrée plus progressif pour évaluer la répétition d’efforts intermittents. Cela reste un test maximal, pas un test facile ni adapté d’office à tous. |
| Yo-Yo IR2 | 13 km/h | Départ plus rapide, destiné à des sportifs bien entraînés et familiarisés avec ce type d’effort. À choisir pour une question de suivi précise, pas pour obtenir un score « plus élite ». |
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Les vitesses de départ et les progressions sont détaillées dans les tables IR1 et IR2. Une même notation peut correspondre à des distances différentes selon la version : n’écris jamais seulement « Yo-Yo : 18.3 » dans ton suivi.
Attention aux noms proches : le Yo-Yo Intermittent Endurance (IE) utilise une récupération différente ; le Yo-Yo Endurance sans récupération est encore un autre protocole. Le convertisseur de cette page concerne uniquement les versions Intermittent Recovery IR1 et IR2.
Terrain, matériel et préparation
Schéma original Fit’Distance, d’après le protocole YYIR : course A–B–A et récupération A–R–A. Les distances indiquées doivent être mesurées sur le terrain.
Prépare une surface plane, non glissante, avec assez d’espace autour des lignes pour circuler sans collision. Mesure 20 m entre le départ A et le demi-tour B, puis 5 m derrière A jusqu’au repère R. La zone de récupération n’allonge pas la distance de course comptabilisée.
Prévois un mètre ruban, des plots ou du ruban de marquage, un lecteur et une enceinte audibles sur toute la zone, ainsi qu’une feuille de score. Pour un groupe, organise des couloirs et suffisamment d’observateurs pour suivre chaque passage. Le protocole doit être supervisé par une personne qui le connaît.
Avant de lancer l’épreuve, explique les bips, les demi-tours et les critères d’arrêt. Prévois une familiarisation et un échauffement reproductible. Vérifie que les participants sont reposés et en état de réaliser un effort maximal. En cas de problème de santé connu ou de doute sur l’aptitude, fais demander un avis médical avant la passation. Une douleur, un malaise ou un symptôme inhabituel impose l’arrêt : on ne poursuit pas pour sauver un score.
Quelle bande-son utiliser ?
Utilise une bande-son correspondant exactement à IR1 ou IR2, provenant d’un fournisseur autorisé, avec des droits d’utilisation adaptés à ton contexte. Vérifie le volume, l’absence d’interruption et la version avant chaque séance. Une piste Luc Léger, IE ou une vidéo au tempo modifié ne remplace pas l’audio YYIR.
Cette page ne diffuse et ne propose au téléchargement aucune bande-son. Le guide de procédure TheYoYoTest permet de vérifier les variantes ; vérifie séparément les droits auprès du fournisseur choisi.
Protocole : faire passer le test étape par étape
- Installe le groupe au départ A, un pied derrière la ligne. Lance l’audio de la version retenue.
- Au signal, cours jusqu’à B, atteins la ligne au bip, puis reviens jusqu’à A selon le signal suivant. Un aller-retour complet représente une navette de 40 m dans cette page.
- Récupère activement pendant 10 secondes : marche ou trottine de A vers R et reviens, soit 2 × 5 m. Arrête-toi au départ avant le signal suivant ; pas de départ lancé.
- Recommence au rythme de l’audio. La vitesse augmente selon la progression propre à la version. Ne remplace pas cette progression par une hausse régulière improvisée.
- Note le dernier niveau et la dernière navette complète, ainsi que les avertissements et le motif d’arrêt. Convertis ensuite ce score en mètres avec le tableau de la bonne version.
Avertissement et arrêt : que compter ?
D’après les consignes de passation de Wood, donne un avertissement si le participant part avant le signal, manque une ligne au bip, raccourcit le trajet en tournant avant la ligne ou repart sans s’arrêter. La deuxième infraction met fin au test ; il n’est pas nécessaire qu’elle soit consécutive à la première. Le participant peut aussi s’arrêter volontairement à l’épuisement, et la sécurité prime à tout moment.
La navette de l’abandon ou du deuxième avertissement ne compte pas. Si le deuxième avertissement arrive à 16.4, retiens 16.3, sous réserve que ce soit bien la dernière navette achevée selon les consignes. Ne crédite ni une demi-navette ni une navette simplement commencée. Consigne tout écart au protocole plutôt que de présenter le score comme parfaitement comparable.
Paliers, score et distance : lire le bon tableau
Le score associe un niveau de vitesse et une navette à l’intérieur de ce niveau. Ce n’est ni une durée ni un nombre décimal. Les premières étapes ne sont pas identiques entre IR1 et IR2 et certains numéros de niveau sont absents : ne les complète pas par interpolation.
Les sources TheYoYoTest distinguent une colonne « level » (rang cumulé de la navette) et une colonne « speed LEVEL ». C’est cette dernière que tu dois saisir comme niveau de vitesse. Exemple vérifié : IR1 16.3 = 1 200 m, tandis que IR2 22.3 = 1 200 m. Cela ne signifie pas que ces deux performances ont la même interprétation physiologique.
Convertis ton score en distance
Saisis le niveau de vitesse annoncé, puis la dernière navette complète de 2 × 20 m. Exemple : 16.3 = niveau 16, navette 3, pas le nombre décimal 16,3. Les 2 × 5 m de récupération ne comptent pas. Aucun email requis.
Tableau de correspondance IR1 et source
Chaque navette ajoute 40 m. La dernière colonne indique la distance à la fin du niveau. Couverture limitée aux niveaux publiés ci-dessous : aucune extrapolation au-delà.
| Niveau | Navettes autorisées | Fin du niveau (m) |
|---|---|---|
| 5 | 1 à 1 | 40 |
| 9 | 1 à 1 | 80 |
| 11 | 1 à 2 | 160 |
| 12 | 1 à 3 | 280 |
| 13 | 1 à 4 | 440 |
| 14 | 1 à 8 | 760 |
| 15 | 1 à 8 | 1080 |
| 16 | 1 à 8 | 1400 |
| 17 | 1 à 8 | 1720 |
| 18 | 1 à 8 | 2040 |
| 19 | 1 à 8 | 2360 |
| 20 | 1 à 8 | 2680 |
| 21 | 1 à 8 | 3000 |
| 22 | 1 à 8 | 3320 |
| 23 | 1 à 8 | 3640 |
Source : Wood (2018), tableau YYIR1, adapté de Bangsbo et al. (2008). Consulté le 11 septembre 2026.
Le tableau de l’outil présente chaque niveau disponible et sa distance finale. Pour une navette intermédiaire, le calcul additionne les navettes des niveaux précédents et celles terminées dans le niveau actuel, puis multiplie le total par 40 m. Les tables consultées s’arrêtent à 23.8 pour IR1 et 26.8 pour IR2 : ce sont les limites documentaires de cet outil, pas des plafonds physiologiques universels. Au-delà, utilise la documentation de ta version exacte ; le convertisseur n’extrapole pas.
Si aucune navette n’a été terminée, consigne 0 m et le motif d’arrêt dans ton relevé : il n’y a pas de score niveau/navette valide à saisir dans cet outil.
Interpréter le résultat sans surpromettre
La mesure de terrain est la distance de course accomplie suivant ce protocole. La conversion du score en mètres est un comptage, pas une estimation de consommation d’oxygène. Une estimation de VO2max demanderait une équation et une population de validation appropriées ; nous n’en calculons pas ici. Un diagnostic médical ne peut pas être tiré de cette distance.
La revue systématique de Schmitz et al. (2018) montre que les valeurs de référence varient selon le sport et le niveau de pratique. Ses données portent sur des personnes en bonne santé âgées d’au moins 16 ans et n’incluent pas la version pour enfants. Les relations entre performance Yo-Yo et VO2max varient aussi selon les populations. Il n’existe donc pas, sur cette page, de barème universel « faible / bon / élite ».
En football, utilise le résultat comme un indicateur parmi d’autres de la capacité à répéter des efforts, pas comme une note globale de joueur. Si tu compares à une publication, vérifie la version du test, l’âge, le sexe, le sport, le niveau de compétition et les conditions de passation. N’applique pas automatiquement une référence adulte masculine de haut niveau à une autre population.
Rendre le retest comparable
Garde la même version, le même audio et les mêmes règles d’arrêt. Note aussi la surface, les chaussures, la météo, l’échauffement, la supervision, la fatigue récente et la familiarisation. Un gain de distance peut refléter plusieurs facteurs : adaptation à l’entraînement, meilleure gestion des demi-tours, motivation ou conditions plus favorables.
Pour ton relevé coach, conserve au minimum : date, IR1 ou IR2, niveau/navette, distance, motif d’arrêt et conditions. Fixe le prochain retest en fonction de ton cycle de travail et de la récupération de l’athlète. Les sources présentées ne justifient pas une fréquence unique à imposer à tout le monde ; évite de transformer ce test maximal en rituel quotidien.
Garder une trace dans ton suivi Fit’Distance
Rattache ce relevé à ton organisation de suivi, puis compare des passations réellement comparables. Tu peux découvrir les tests physiques dans Fit’Distance et créer ton compte coach. Le convertisseur de cette page fonctionne localement : il n’enregistre pas ton score dans un compte Fit’Distance et ne transmet pas tes valeurs de score ou de distance à GA4. Aucune inscription n’est nécessaire pour lire le résultat.
Yo-Yo, Luc Léger, 30-15 IFT, VAMEVAL ou Cooper ?
Choisis d’abord ce que tu souhaites suivre. Ces tests ne produisent pas des résultats interchangeables.
| Test | Différence utile pour ton choix |
|---|---|
| Luc Léger | Navettes de 20 m en continu, sans les récupérations actives du YYIR. Garde son protocole et son interprétation propres. |
| 30-15 IFT | Efforts de 30 s et récupérations de 15 s ; résultat en VIFT. Ne convertis pas un score Yo-Yo en VIFT. |
| VAMEVAL | Course continue progressive pour estimer la VMA, plutôt qu’une succession d’allers-retours avec récupération. |
| Cooper | Distance parcourue en 12 minutes de course continue ; question de suivi différente. |
| Demi-Cooper | Course continue de 6 minutes, utilisée pour une estimation de VMA ; ce n’est pas un raccourci vers un résultat Yo-Yo. |
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Questions fréquentes
IR1 et IR2 sont-ils comparables ?
Pas directement. Les vitesses de départ et la progression diffèrent. Compare surtout les retests d’un même athlète avec une version identique, puis des références réellement adaptées à sa population.
Comment lire un score comme 16.3 ?
Il s’agit du niveau de vitesse 16 et de la troisième navette complète de ce niveau. En IR1, cela correspond à 1 200 m de course, hors récupération. Vérifie toujours la version avant de convertir.
Les déplacements de récupération comptent-ils dans la distance ?
Non. Le score cumule les allers-retours de course de 40 m. Les 2 × 5 m parcourus pendant chaque récupération ne sont pas ajoutés.
Quel est un bon score au Yo-Yo pour le football ?
Il n’y a pas de seuil universel. La version, l’âge, le sexe et le niveau de pratique changent la comparaison. Consulte une population de référence pertinente, puis replace le score dans le suivi du joueur.
Quand refaire le test ?
Choisis un moment cohérent avec ton cycle d’entraînement et l’état de récupération. Répète les conditions de passation et garde une trace de leurs écarts. Cette page ne prescrit pas une fréquence standard.
Sources et méthode
Article et tables vérifiés le 11 septembre 2026. Les références scientifiques soutiennent le choix des versions et les limites d’interprétation ; les tables secondaires ci-dessous fournissent la notation exacte niveau/navette du convertisseur.
- Bangsbo J, Iaia FM, Krustrup P. (2008). The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Medicine, 38(1), 37–51. Notice PubMed et résumé.
- Schmitz B et al. (2018). The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results. Frontiers in Physiology, 9:870. Texte intégral, populations, protocoles et limites.
- Wood R. (2018), The Complete Guide to the Yo-Yo Test. Procédure et règles de score, table YYIR1 et table YYIR2, données adaptées de Bangsbo et al. (2008). Consultées le 11 septembre 2026.
