Squat avec haltères (dos sur ballon contre le mur)

Notre logiciel automatise les tâches répétitives de votre activité de coaching. Créez des programmes en 5 minutes au lieu de plusieurs heures grâce à notre système intelligent.

Gain de temps maximum

Accessible sur Android et iOS, notre application permet à vos clients de suivre leurs objectifs partout, et aux coachs de gérer leur activité même sans ordinateur. Interface optimisée pour une utilisation quotidienne.

Application mobile intuitive

Suivez les progrès de vos clients en temps réel grâce à notre tableau de bord avancé. Ajustez vos programmes selon les résultats obtenus.

Suivi en temps réel

Notre équipe de service client vous accompagne dans l'utilisation de notre logiciel. Support disponible 7j/7 pour optimiser votre expérience de coaching.

Support client exceptionnel

Testez notre logiciel pour coach avec un client gratuit. Aucun engagement, aucune carte de crédit requise.

Gratuit et sans risque

Plus de 2000 coachs sportifs utilisent notre application. Consultez nos avis clients pour découvrir leur succès avec notre logiciel.

Résultats prouvés

Prêt à révolutionner votre activité de coaching ? Rejoignez notre communauté de coachs sportifs qui font confiance à notre logiciel pour développer leur activité.

votre activité de coaching ? Rejoignez notre communauté de coachs sportifs qui font confiance à notre logiciel pour développer leur activité.

Découvrez les avantages qui font de notre application le choix privilégié des coachs sportifs pour optimiser leur activité et améliorer l'expérience de leurs clients.

coachs sportifs

Découvrez les avantages qui font de notre application le choix privilégié des

pour optimiser leur activité et améliorer l'expérience de leurs clients.

Pourquoi choisir notre logiciel de coaching ?

choisir

coaching

Pourquoi

notre logiciel de

Interface simple, données en temps réel, ressources (logos, vidéos, etc). Tout ce dont tu as besoin pour suivre tes gains.

Ce dashboard sera le tien dans 5 minutes ⏰

Voici exactement ce que tu vois quand tu rejoins le programme. Simple, efficace.

Ton dashboard d'affiliation en temps réel

Notre équipe support est là pour t'aider 7j/7 de 10h à 22h

Une autre question ?

Tout ce que tu dois savoir pour réussir avec notre programme

Questions fréquentes sur l'affiliation

Gagne des commissions mensuelles récurrentes lorsque tu fais découvrir Fit'Distance à des coachs sportifs ou professionnels du fitness.

Partage Fit'Distance et génère des revenus 

passifs

Rejoins notre programme d'affiliation et gagne des revenus passifs ! 30% de commission récurrente en recommandant Fit'Distance à des coachs sportifs. Inscription gratuite.

Affiliation : 30% de commission récurrente

Estimation de mes revenus

On a conçu un calculateur rien que pour toi ↓

Concrètement, ça paye combien ?

1. Je m'inscris au programme

gratuitement

2. J'envoie mon lien à de potentiels

clients

3. Je reçois 30% de l'abonnement de mes clients

à vie 🤑

En vrai j'ai juste partagé mon code sur mes réseaux et ça marche vraiment. Je cumule les programmes comme ceux-là et je commence à en vivre

Perso j'ai juste recommandé Fit'Distance à d'autres coachs de la box. Non seulement ils sont ravis, mais en plus je gagne de l'argent. Win-win !

L'équipe est ultra réactive et les paiements arrivent à l'heure. Toujours arrangeants. Je recommande vivement

Même en tant que débutant dans l'affiliation, c'était facile de commencer. Les outils fournis m'ont vraiment aidé à bien présenter le produit. Big up la team

Ce qui me plaît c'est la récurrence. Une fois qu'un coach utilise mon code, je gagne chaque mois. C'est devenu un vrai revenu complémentaire !

Au début j'étais sceptique, mais les premiers paiements sont arrivés rapidement. Maintenant je recommande Fit'Distance les yeux fermés.

Rejoins les centaines d'affiliés qui génèrent des revenus passifs chaque mois

Et toi, quand commences-tu à gagner ?

Découvre les témoignages authentiques de nos affiliés et leurs revenus réels

Ils gagnent déjà de l'argent avec notre programme

Découvrez notre guide complet sur l'allure en course à pied avec conseils d'experts et stratégies d'entraînement.

Envie d'en savoir plus ?

Questions fréquentes

Convertissez facilement entre <strong>km/h et min/km</strong>. Cette conversion bidirectionnelle est essentielle pour adapter vos entraînements selon que votre montre affiche la vitesse ou l'allure.

⚡ Mode "Conversion Vitesse ↔ Allure"

Vous venez de terminer une course et souhaitez connaître votre allure moyenne ? Entrez simplement la distance parcourue et le temps réalisé. Le simulateur calcule votre allure et vous montre vos équivalences sur les distances classiques.

📏 Mode "Distance + Temps"

Vous avez un objectif de temps sur une distance précise ? Ce mode calcule automatiquement <strong>l'allure à maintenir</strong> pour atteindre votre objectif. Par exemple, pour finir un marathon en 4 heures, vous devrez maintenir une allure de 5:41 min/km.

🎯 Mode "Objectif Course"

Générez un tableau personnalisé centré sur votre allure actuelle. Visualisez en un coup d'œil vos temps prévisionnels sur toutes les distances, avec des variations d'allure pour planifier vos différentes zones d'entraînement (endurance, seuil, fractionné).

📊 Mode "Tableau Complet"

Comment utiliser le simulateur d'allure ?

Convertissez vitesse et allure, calculez vos temps, planifiez vos objectifs. <highlight>100% gratuit</highlight> ⚡

Simulateur

Allure

Tableau personnalisé

Simulateur gratuit pour convertir vitesse et allure en course à pied. Calculez vos temps sur toutes distances, créez votre tableau personnalisé et planifiez vos objectifs de course.

Simulateur Allure Course à Pied - Tableau Conversion Gratuit

Équipe éditoriale

Fondateur & CEO chez Fit'Distance

Aucun article trouvé

Derniers articles

Un blog <free>gratuit</free> avec des articles <actionable>actionnables</actionable> pour développer ton activité de coaching sportif.

meilleur coach

Deviens un

Séance avec {coachName} — Réf. {reference}

{coachName} va examiner ta demande et te confirmer le rendez-vous.

Réservation envoyée !

Réservez une séance avec {name}, coach sportif. Choisissez parmi {count} prestations adaptées à vos objectifs. Suivi personnalisé et réservation en ligne.

Réservez {prestation} avec {name}, coach sportif. Séance de {duration} min{price}. Réservation en ligne simple et rapide.

Réserver avec {name}

Mis à jour en {month} {year} avec les dernières recherches scientifiques

Calculez gratuitement votre charge maximale

Outils complémentaires

Prêt à optimiser vos programmes d'entraînement ?

La formule la plus utilisée par les coachs. Particulièrement précise pour 3 à 10 répétitions. Créée en 1993, elle est simple et fiable.

Une des premières formules (1985), elle reste très populaire. Fonctionne bien sur toutes les plages de répétitions et est simple à calculer mentalement.

Excellente pour les séries longues (> 8 reps). Développée pour les athlètes, elle prend mieux en compte la fatigue sur séries longues.

Les formules scientifiques expliquées

Comprendre le 1RM et son utilisation

Avant de tester votre 1RM réel, effectuez un échauffement complet : mobilité, séries progressives, activation musculaire.

Échauffement obligatoire

Ne sacrifiez jamais la technique pour soulever plus lourd. Un 1RM doit être réalisé avec une forme stricte pour éviter les blessures.

Technique parfaite

Pour les exercices comme le développé couché, avoir un pareur est indispensable lors du test du 1RM réel.

Présence d'un pareur

Ne testez pas votre 1RM trop souvent (max tous les 2 mois). C'est très taxant pour le système nerveux. Utilisez plutôt notre calculateur.

Fréquence des tests

Précautions et conseils

Utilisez votre 1RM comme référence pour calculer les charges d'entraînement. Par exemple : 75% du 1RM pour l'hypertrophie, 90% pour la force.

Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

Comparez votre 1RM aux standards de votre catégorie (poids de corps, âge, sexe) pour évaluer votre niveau relatif.

Comment utiliser votre 1RM ?

Questions fréquentes sur le 1RM

Avant de tester ton 1RM réel

ce calculateur

Calculateur RPE / RIR

Simulateur Cooper

Simulateur Luc Léger

Tableau d'allure course

À utiliser avec ton 1RM

Programme tout le reste ici.

Calcule ton 1RM ici.

on décode.

1RM, RM, %RM :

Tout ce qu'on nous demande

la science derrière

Brzycki, Epley, Lombardi

Comment estimer son 1RM

selon ton RM

Le tableau des charges

Sources et formules

Mode SBD

Le 1RM par exercice

01 · Programmer tes intensités

02 · Suivre ta progression

03 · Doser sans te blesser

04 · Comparer tes mouvements

Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées

Calculateur 1RM

Votre 1RM estimé

Basé sur votre 1RM de {oneRM} kg

Tableau des charges recommandées

Calculateur de 1RM au développé couché (bench press) gratuit. Entre le poids et les répétitions d'une série pour estimer ton max, avec les barèmes de force.

Calculateur 1RM développé couché

Barèmes de force au développé couché

Calculateur de 1RM au soulevé de terre (deadlift) gratuit. Transforme une série récente en max estimé avec des formules validées, et situe-toi dans les barèmes de force.

Calculateur 1RM soulevé de terre (deadlift)

Barèmes de force au soulevé de terre

Calculateur RPE gratuit. Convertis le poids, les répétitions et le RPE d'une série en 1RM estimé grâce à la table RPE/pourcentage utilisée en powerlifting.

Calculateur RPE : estime ton 1RM

Table RPE / pourcentage

Tester un 1RM réel au squat t'oblige à descendre sous une charge que tu n'as jamais soulevée. Le risque grimpe au bas du dos et aux genoux dès que la technique cède, et un vrai test demande un échauffement long et un pareur. Une série lourde de 3 à 6 répétitions, passée dans les formules d'Epley, Brzycki et Lombardi, donne une estimation fiable sans cette fatigue nerveuse ni ce danger.

La profondeur compte : un squat sous la parallèle recrute plus de muscles qu'un demi-squat et déplace souvent moins de charge. La position de la barre joue aussi, car beaucoup soulèvent plus lourd en barre basse qu'en barre haute. Pour une estimation cohérente, garde la même profondeur et la même variante d'une série à l'autre, et entre une série menée près de l'échec.

Une fois ton max estimé, tu pilotes tes séances en pourcentages. Compte environ 5×5 à 80 % pour développer la force, 8 à 12 répétitions à 65-75 % pour l'hypertrophie, et 1 à 3 répétitions à 85-90 % pour la force maximale. Recalcule ton 1RM toutes les 4 à 8 semaines pour que tes pourcentages suivent ta progression.

Règle les barres de sécurité du rack juste sous ta position basse : si tu bloques, tu déposes la barre dessus sans danger. Soigne ta sortie de rack en deux ou trois pas maximum, gaine fortement le tronc pour franchir le sticking point juste après la remontée, et laisse la charge sur les sécurités plutôt que de forcer une répétition douteuse.

Calculateur de 1RM au squat gratuit. Entre le poids et les répétitions d'une série récente pour estimer ton max au squat, avec les barèmes de force.

Calculateur 1RM squat : calcule ton max

Barèmes de force au squat

🎉 Easter Egg trouvé! 🎉

Rejoignez notre communauté

Un suivi de près, même à distance 🏖️

🏖️

suivi

distance

de près, même à

clique ta tranche d'âge

Les barèmes de référence,

À faire avant de lancer ton test

Léger-navette

Demi-Cooper, Cooper ou

Test de Cooper

Calculateur d'allure

Test Luc Léger

Tests physiques

Continue avec ces outils

Construis ton plan ici.

Teste ta VMA ici.

Tout ce que tu te demandes sur le demi-Cooper

deux formules

Le protocole et les

Allure 5 km

Endurance fondamentale

Allure marathon

Récupération

Allure semi

Seuil / 10 km

VMA courte

VMA longue

10 km

5 km

Marathon

Semi-marathon

Prédictions de course

Calibrer tes allures

Suivre ta progression

Construire tes fractionnés

Prédire tes chronos

Plus de 1000 exercices de musculation en vidéo, classés par muscle, matériel et discipline. Technique détaillée et conseils d'exécution.

Exercices de musculation : la bibliothèque complète

Bibliothèque d'exercices de musculation

Table des matières

Découvrez notre répertoire exhaustif d'exercices de musculation. Explorez par muscles, équipement ou disciplines.

Exercices CrossFit : WODs, Mouvements et Entraînements Fonctionnels

Le CrossFit est une méthode d'entraînement fonctionnel haute intensité combinant haltérophilie, gymnastique et cardio. Découvrez des WODs complets, des exercices techniques comme les muscle-ups et thrusters, et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Découvrez les meilleurs exercices CrossFit en {year} pour améliorer votre condition physique. Des WODs complets, des exercices techniques et des entraînements adaptés à tous niveaux pour développer force, endurance et agilité.

Tous les Exercices Pilates au Mur — Page 2

Pourquoi travailler les mur ?

Squat avec haltères (dos sur ballon contre le mur)