<ol><li>Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise avec une bonne posture.</li><li>Amenez vos bras à un angle de 90 degrés, pliant les coudes et plaçant vos avant-bras de chaque côté d'une porte ou d'un coin d'un mur.</li><li>Faites un léger pas en avant pour créer une légère tension dans vos muscles pectoraux.</li><li>Maintenez l'étirement pendant une durée confortable, ressentant l'étirement dans votre poitrine.</li><li>Relâchez l'étirement et répétez selon vos besoins.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

EQUIPMENT

MECHANICS_TYPE

Étirement de la poitrine un bras contre le mur

Tenez-vous de côté face à un mur.Tendez le bras le plus proche du mur au-dessus de votre tête et placez votre paume contre le mur.Faites un pas en arrière avec vos pieds, en les gardant à la largeur des épaules.Inclinez votre corps loin du mur, en ressentant l'étirement de votre muscle grand dorsal.Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étirement des lats contre le mur

<ol><li>Tenez-vous face à un mur, à environ la distance d'un bras.</li><li>Placez vos mains sur le mur à hauteur des épaules, les bras tendus.</li><li>Faites un pas en arrière avec un pied, en gardant votre talon à plat sur le sol.</li><li>Inclinez-vous en avant, en transférant votre poids sur le pied avant et en pliant le genou avant.</li><li>Vous devriez ressentir un étirement dans le muscle du mollet de la jambe arrière.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.</li></ol>

Étirement des mollets

<ol><li>Tenez-vous face à un mur et placez vos mains contre le mur à hauteur des épaules.</li><li>Reculez un pied en gardant la jambe tendue et le talon au sol.</li><li>Pliez votre genou avant et penchez-vous en avant, poussant vos hanches vers le mur.</li><li>Vous devriez ressentir un étirement dans le muscle du mollet de la jambe arrière.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.</li><li>Répétez l'étirement sur les deux jambes pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Étirement des mollets avec les mains contre le mur

<ol><li>Tenez-vous de côté face à un mur, en vous éloignant de celui-ci.</li><li>Tendez le bras sur le côté et placez la paume de votre main sur le mur à la hauteur de l'épaule.</li><li>Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit.</li><li>Inclinez lentement votre corps loin du mur, permettant à votre triceps de s'étirer.</li><li>Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant une légère tension dans votre triceps.</li><li>Répétez de l'autre côté.</li></ol>

Exercice pilate au mur

Étirement de la poitrine un bras contre le mur

Étirement des lats contre le mur

Étirement des mollets

Étirement des mollets avec les mains contre le mur

Étirement des Triceps contre un Mur