<ol><li>Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un kettlebell dans une main.</li><li>Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et laissez le kettlebell pendre directement sous votre épaule.</li><li>Contractez vos abdominaux et tirez le kettlebell vers le côté, en gardant le coude près de votre corps.</li><li>Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement le kettlebell jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Tirage à un bras avec kettlebell

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell devant vous avec une prise supination.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez avec la kettlebell pendue devant vos cuisses.</li><li>En gardant les coudes hauts, tirez la kettlebell vers le haut droit devant votre menton, en guidant avec vos coudes.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos omoplates.</li><li>Abaissez la kettlebell vers la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tirage menton avec Kettlebell

<ol><li>Placez une kettlebell sur le sol à côté de vous.</li><li>Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchissez les hanches en gardant le dos droit.</li><li>Atteignez et saisissez la kettlebell avec une main, la paume tournée vers votre corps.</li><li>Tirez la kettlebell vers votre poitrine, en gardant le coude près de votre côté.</li><li>Serrez vos muscles du dos en haut du mouvement, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.</li></ol>

Exercice kettlebell

Tirage à un bras avec kettlebell

Tirage menton avec Kettlebell

Tirage unilatéral avec kettlebell