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Soulevé de terre avec chaînes

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Qu'est-ce que le Soulevé de terre avec chaînes ?

Le Soulevé de terre avec chaînes est un exercice puissant ciblant les muscles des jambes et des hanches. En ajoutant des chaînes, vous augmentez la résistance au fur et à mesure que vous soulevez, améliorant ainsi la force et l'équilibre général.

Comment exécuter correctement le Soulevé de terre avec chaînes

  1. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
  2. Placez les chaînes autour de la barre et chargez la barre avec des poids.
  3. Saisissez la barre avec une prise large en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules et les paumes tournées vers votre corps.
  4. En gardant le dos droit, poussez à travers vos talons et soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
  5. À mesure que vous soulevez, les chaînes deviendront progressivement plus légères lorsqu'elles se détacheront du sol, augmentant la résistance.
  6. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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