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Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

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Qu'est-ce que le Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe) ?

Les tractions inversées à la barre sont un exercice crucial pour renforcer les muscles du dos. Idéal pour améliorer la posture et la force de tirage, cet exercice engage également les abdominaux pour maintenir le corps droit.

Comment exécuter correctement le Tractions inversées à la barre (smith machine ou fixe)

  1. Placez une barre à une hauteur d'environ la taille.
  2. Allongez-vous sur le dos sous la barre et saisissez-la avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Gardez votre corps droit et vos talons au sol.
  4. Tirez votre poitrine vers la barre en serrant vos omoplates ensemble.
  5. Redescendez en contrôlant le mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Muscle principal
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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