<ol><li>Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre devant vos cuisses.</li><li>Pliez les genoux et fléchissez les hanches en abaissant la barre juste en dessous de vos genoux.</li><li>Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière.</li><li>Étendez rapidement vos hanches, vos genoux et vos chevilles, en tirant de manière explosive la barre vers le haut.</li><li>Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau de la poitrine, descendez rapidement en position accroupie et faites pivoter vos coudes sous la barre pour la recevoir au-dessus de la tête.</li><li>Relevez-vous avec la barre au-dessus de la tête, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.</li><li>Abaissez la barre de manière contrôlée vers la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

PRIMARY_MUSCLE

TYPE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Arraché (Snatch) départ genoux

<ol><li>Installez des boîtes à différentes hauteurs pour reproduire différentes positions de traction.</li><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre positionnée au-dessus des boîtes.</li><li>Saisissez la barre avec une prise large en pronation.</li><li>Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.</li><li>Initiez le mouvement en poussant à travers vos jambes et vos hanches, en étendant votre corps avec explosivité.</li><li>À mesure que la barre atteint le niveau des hanches, tirez-vous sous la barre en pliant vos genoux et en remontant vos épaules.</li><li>Attrapez la barre dans une position d'accroupissement avec les bras complètement tendus au-dessus de la tête.</li><li>Redressez-vous pour terminer le mouvement, puis ramenez la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Arraché (Snatch) depuis des boîtes

<ol><li>Allongez-vous sur un banc plat, les pieds posés au sol.</li><li>Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Tenez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.</li><li>Pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre front, en gardant les bras près de votre tête.</li><li>Contractez vos triceps pour soulever la barre vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Barre au front à la barre (Skull crusher)

<ol><li>Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien fixés.</li><li>Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.</li><li>Tendez les bras vers le haut, au-dessus de votre poitrine, les coudes pointant vers le plafond.</li><li>Pliez les coudes, en abaissant la barre vers votre front.</li><li>Gardez les bras supérieurs immobiles et ne déplacez que les avant-bras.</li><li>Faites une pause en bas, puis étendez les bras vers le haut jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Barre au front décliné (Skull crusher)

<ol><li>Placez un banc incliné à un angle modéré (environ 30-45 degrés).</li><li>Allongez-vous sur le banc et tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.</li><li>Tendez les bras vers le haut au-dessus de votre poitrine, en maintenant les coudes fixes en position.</li><li>Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis tendez les coudes pour ramener la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Barre au front sur banc incliné (Skull crusher)

<ol><li>Commencez avec la barre au sol et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Fléchissez les genoux, pliez les hanches et saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit, contractez vos abdominaux et soulevez la barre du sol de manière explosive en étendant vos hanches et vos genoux.</li><li>Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau des hanches, laissez-vous rapidement tomber en-dessous, en faisant pivoter vos coudes et en attrapant la barre sur le devant de vos épaules dans une position de rack frontal.</li><li>À partir de la position de rack frontal, fléchissez légèrement vos jambes et poussez la barre vers le haut, en étendant complètement vos bras.</li><li>Bloquez vos bras et stabilisez le poids au-dessus de votre tête.</li><li>Abaissez la barre jusqu'à la position de rack frontal, puis abaissez-la au sol en contrôlant le mouvement.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Clean & Jerk à la barre

<ol><li>Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre devant vous sur le sol.</li><li>Pliez les genoux et descendez en position accroupie, en saisissant la barre avec une prise en pronation.</li><li>Poussez à travers vos jambes et vos hanches pour les étendre de manière explosive et soulevez la barre jusqu'à vos épaules, en l'attrapant dans une position accrochée.</li><li>À partir de la position accrochée, pressez la barre au-dessus de la tête en étendant les bras et en la poussant vers le haut.</li><li>Abaissez la barre jusqu'à la position accrochée, puis revenez à la position de départ sur le sol.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Clean & Press à la barre

<ol><li>Commencez avec la barre placée sur le sol devant vous, debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.</li><li>Avec une prise à la largeur des épaules, pliez les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches pour saisir la barre, en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.</li><li>Poussez à travers vos talons, étendez vos hanches et tirez la barre vers le haut de manière explosive, en remontant les épaules et utilisant l'élan pour propulser la barre vers le haut.</li><li>Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau de la poitrine, laissez rapidement tomber en dessous, en faisant pivoter les coudes vers l'avant et en attrapant la barre à l'avant des épaules en position de squat avant.</li><li>Redressez-vous, en étendant vos hanches et vos genoux, et amenez la barre dans une position de repos sur l'avant de vos épaules.</li><li>Abaissez la barre jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement, en pliant les genoux et en vous penchant en avant au niveau des hanches.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Clean à la barre

<ol><li>Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.</li><li>Placez vos mains sur la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.</li><li>Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les abdominaux contractés.</li><li>Initiez le mouvement en reculant les hanches et en fléchissant les genoux, en maintenant une position solide et stable.</li><li>En étendant vos hanches et vos genoux de manière explosive, tirez la barre droit vers le haut en la gardant près de votre corps.</li><li>Terminez le mouvement en haussant les épaules et en fléchissant les coudes, atteignant le point le plus élevé du tirage.</li><li>Redescendez la barre avec contrôle à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Clean Pull à la barre

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Curl barre droite

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Fixez l'arm blaster autour de votre cou.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl biceps avec barre droite (avec arm blaster)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre dans une main.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Reposez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Courbez la barre vers votre épaule.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez votre biceps en haut du mouvement.</li></ol>

Tous les Exercices avec Barre de Musculation

Pourquoi travailler les barre droite ?