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Tractions australiennes jambes surélevées

Découvrez comment réaliser correctement le Tractions australiennes jambes surélevées avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Tractions australiennes jambes surélevées ?

Les tractions australiennes jambes surélevées sont un excellent exercice de musculation pour développer le haut du corps et renforcer vos muscles dorsaux et vos biceps. Ce mouvement est accessible pour les niveaux débutants et intermédiaires, offrant une progression idéale vers les tractions complètes. En élevant les jambes, vous ajoutez une intensité supplémentaire, sollicitant également le core pour maintenir une posture correcte.

Comment exécuter correctement le Tractions australiennes jambes surélevées

  1. Réglez une barre à hauteur de hanches et placez-vous dessous, face à elle.
  2. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que les épaules.
  3. Posez les talons sur un banc ou une box de sorte que le corps soit aligné et proche de l'horizontale.
  4. Gainez le tronc et les fessiers pour tenir la ligne des épaules aux talons.
  5. Tirez la poitrine vers la barre en gardant les coudes près du corps et en serrant les omoplates.
  6. Redescendez lentement bras tendus et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Calisthénie
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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