<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.</li><li>En gardant les bras tendus, levez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.</li><li>Descendez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez le mouvement avec le bras opposé.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Élévations frontale alternées aux haltères

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, en les reposant sur vos cuisses.</li><li>Tout en gardant vos bras tendus et vos paumes tournées vers votre corps, expirez et soulevez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules.</li><li>Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à votre cuisse.</li><li>Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations frontales alternées avec haltère en position assise

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.</li><li>Tendez vos bras droit devant vous, paumes vers le bas.</li><li>Tout en gardant vos bras tendus, expirez et soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules.</li><li>Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles deltoïdes antérieurs.</li><li>Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions, en maintenant une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Élévations frontales amplitude maximum

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez avec les bras pendus devant vous, les paumes tournées vers vos cuisses.</li><li>Soulevez lentement les haltères devant vous, avec une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos muscles des épaules.</li><li>Abaissez les haltères vers la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales assises avec des haltères

<ol><li>Réglez un banc incliné à un angle d'environ 45 degrés.</li><li>Allongez-vous face contre terre sur le banc incliné avec le buste soutenu et tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées vers votre corps).</li><li>Avec les bras complètement tendus et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères devant vous jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau des épaules.</li><li>Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales avec haltères, poitrine en appui sur un banc

<ol><li>Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.</li><li>Saisissez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc en appuyant votre dos contre l'inclinaison.</li><li>Gardez les pieds à plat sur le sol et tenez les haltères le long de vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Avec une légère flexion des coudes, soulevez les haltères devant vous, en les gardant parallèles au sol.</li><li>Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, voire légèrement plus hauts.</li><li>Faites une pause un instant, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Élévations frontales incliné sur un banc

<ol><li>Placez le banc en position inclinée d'environ 45 degrés.</li><li>Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur le banc en plaçant votre dos contre le support.</li><li>Commencez avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers votre corps.</li><li>Élevez un haltère de manière contrôlée, en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de l'épaule.</li><li>Abaissez l'haltère et répétez le mouvement avec l'autre bras.</li><li>Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.</li></ol>

Élévations frontales unilatérales buste sur banc

<ol><li>Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous avec votre tête et votre poitrine contre un banc incliné.</li><li>Tenez des haltères dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas.</li><li>Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches, en fléchissant légèrement les genoux.</li><li>Avec les bras légèrement fléchis, soulevez les haltères sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs.</li><li>Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.</li><li>Poursuivez le mouvement, en mettant l'accent sur la contraction et l'extension de vos deltoïdes postérieurs.</li><li>Répétez le nombre souhaité de répétitions.</li></ol>

Élévations latérales (oiseau) tête contre banc

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.</li><li>Tenez un haltère dans une main, la paume de la main tournée vers votre corps.</li><li>Levez l'haltère sur le côté, en gardant le bras tendu et la paume de la main tournée vers le bas.</li><li>Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.</li><li>Descendez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras et répétez.</li></ol>

Élévations latérales assis à un bras

<ol><li>S'asseoir sur le ballon suisse avec une haltère dans chaque main, les pieds fermement plantés sur le sol.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour la stabilité.</li><li>Élevez les haltères latéralement jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules.</li><li>Maintenez la position en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

Élévations latérales assise avec haltères sur ballon (Swiss Ball)

<ol><li>Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.</li><li>Commencez avec les bras le long du corps et levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.</li><li>Faites une courte pause en haut, puis descendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.</li><li>Gardez vos mouvements contrôlés et évitez les balancements ou l'utilisation de l'élan.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme tout au long de l'exercice.</li></ol>

Élévations latérales assises avec haltères

<ol><li>Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, bras le long du corps.</li><li>Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.</li><li>Faites une pause, puis inhalez et continuez à lever les bras vers l'avant, en gardant une légère flexion au niveau des coudes.</li><li>Continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, puis faites une pause.</li><li>Revenez lentement à la position de départ en abaissant les bras sur les côtés.</li><li>Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tous les Exercices avec Haltères

Pourquoi travailler les haltères ?